Taurina e L-arginina

March 21

Taurina e L-arginina

Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine e si presentano naturalmente in alimenti ricchi di proteine come carne, latticini e pesce. La taurina e l'arginina sono aminoacidi che può amplificare i vostri sforzi di fitness. Prendendo integratori di aminoacidi può migliorare la perdita di energia, costruzione del muscolo e grasso nell'esercizio individui. Consultare sempre il medico prima di assumere un integratore di aminoacidi.

Identificazione

La taurina è il secondo aminoacido più abbondante nel tessuto muscolare umano, secondo BodyBuilding.com. Mentre non un amminoacido essenziale, la taurina è presente nelle alte concentrazioni in tessuti con requisiti di alta energia, come il cuore, muscoli, fegato e polmoni, dice Jim Stoppani, dottorato di ricerca in "Integratori 101." L-arginina è un aminoacido essenziale, specialmente nei bambini e contribuisce alla produzione del gas di ossido di azoto, che svolge un ruolo cruciale nel sistema cardiovascolare. Inoltre, arginina può avere molte applicazioni di perdita di peso e fitness a causa del suo ruolo nel miglioramento delle prestazioni muscolari.

Idee sbagliate

Un ingrediente comune nelle bibite energetiche e integratori, taurina è stato male intesa come potenzialmente pericoloso. Mentre il contenuto di caffeina di integratori energetici può causare effetti collaterali indesiderati per alcuni utenti, taurina può realmente migliorare la salute del cuore. A prima vista, L-arginina può sembrare come un supplemento di bodybuilding hardcore, solo per i sollevatori di pesi e atleti di allenamento della forza. Tuttavia, arginina ha molte applicazioni pratiche di salute generale, la resistenza e la perdita di peso, oltre ai vostri obiettivi di costruzione muscolare, secondo "Tutto hai bisogno to NO" di Jordana Brown.

Funzione

Una volta assorbito nel flusso sanguigno, arginina agisce come un precursore di ossido nitrico o NO, che vasodilates, o si espande, i vasi sanguigni. NO rilassa le cellule endoteliali del sistema cardiovascolare, consentendo più sostanze nutritive quali sangue, ossigeno e aminoacidi per raggiungere le cellule muscolari di lavoro, secondo "Anabolizzanti naturali" di Jerry Brainum. Inoltre, Arginina stimola il rilascio di HGH (ormone umano della crescita) dalla ghiandola pituitaria nel cervello. La taurina migliora la contrazione muscolare, agisce come antiossidante, ripristina i livelli di calcio intramuscolare ed estrae l'acqua nelle cellule muscolari, dando loro più volume, dice Stoppani.

Vantaggi

L'aumento livelli, connessi con il completamento dell'arginina, non migliorare muscolare, la resistenza e bruciare i grassi, dice Brainum. Il muscolo "pompa" sperimentato durante l'allenamento di resistenza aumenta anche a causa del maggiore volume di sangue trasportato alle cellule muscolari. Un picco nella produzione di HGH ha un effetto leggermente anabolizzante o muscolare. Inoltre, HGH agisce come una potente sostanza brucia-grassi nel corpo e si accelera la guarigione della ferita e recupero. Taurina permette ai muscoli di contratto più difficile e per più tempo, promuovere meglio allenamenti. L'effetto sinergico di prendere sia la taurina e l'arginina può migliorare il recupero muscolare, rifornimento di glicogeno (carboidrati memorizzati muscolare) e massa muscolare fisica, dice Stoppani.

Consigli

Nel suo articolo "Pillole di potere", Jose Antonio, PhD raccomanda di prendere 4 g di A-AKG o arginina-alphaketoglutarate, fino a tre volte al giorno. Tempi ottimali di prendere arginina includono al risveglio, prima o dopo un allenamento e prima di dormire. Se assunto prima di coricarsi per il potenziamento di HGH, potrebbe essere necessario un dosaggio più elevato, ad esempio 7-10 g, dice Stoppani. Per taurina, egli raccomanda che si prende 1-3 g prima di un allenamento, dopo l'allenamento, o entrambi.