La migliore esecuzione di Routine per perdere peso

February 18

La migliore esecuzione di Routine per perdere peso

Due cose devono accadere quando si desidera perdere peso. In primo luogo, è necessario apportare modifiche alla vostra dieta. Se continui a mangiare un sacco di grasso-carichi di cibo, non si farà alcun progresso. In secondo luogo, si deve esercitare. Qualsiasi routine in esecuzione è buona per la perdita di peso, ma è possibile ottenere i migliori risultati facendo allenamento ad intervalli. Secondo la Mayo Clinic, intervallo di allenamento massimizza il dispendio calorico. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio o regime di dieta.

Stretching prima di correre

Quando si esegue, è swing e calci le braccia e le gambe avanti e indietro in un movimento costante. In questo modo un'elevata quantità di muscolo e attivazione congiunta. Se basta andare e iniziare a correre senza allentare, si aumenta la probabilità di ottenere feriti. Il modo per evitare questo è facendo le stirate dinamiche. Queste sono eseguite in un costante movimento, spiega il sito web sport Fitness Advisor---a differenza di stirate statiche, che si tiene costante. Incorporare la tratti come rotazioni del tronco, piegature laterali, cerchi di braccio, spalla si stringe nelle spalle, alternando punta tocchi e gamba altalene.

Warm Up

Dopo aver eseguito il tuo tratti, trascorrere cinque a 10 minuti facendo un leggero riscaldamento per sollevare lentamente la temperatura del corpo. Iniziate ad un vivace risveglio ritmo, poi aumentare gradualmente il ritmo, come ci si avvicina alla fine del tuo warm-up. Questo sarà allentare ulteriormente le articolazioni e muscoli.

In esecuzione il vostro intervalli

Ora che il tuo corpo è completamente allentato in su, si è pronti a fare il tuo intervalli. Se si esegue fuori, è possibile utilizzare punti di riferimento o intervalli di tempo per monitorare il tuo intervalli. Se si utilizza un tapis roulant, è possibile utilizzare il tempo. Eseguire un'intensità che è circa il 75-80 per cento del vostro massimo sforzo per 15 secondi. Se si utilizzano punti di riferimento, cercare di renderli abbastanza distanti che ci vogliono 15 secondi per eseguire tra di loro. Dopo aver eseguito il vostro incontro ad alta intensità, jog leggermente per 30 secondi; Se stai usando punti di riferimento, solo jog indietro al punto di partenza. Eseguire nuovamente il disco rigido, quindi fare jogging con leggerezza. Proseguire in questo modo per 30 minuti e finire con un defaticamento leggero, cinque-10 minuti.

Allenamento Tabata

Se si è premuto per tempo, prendere in considerazione facendo un allenamento di Tabata. Questa routine è comunemente fatto con esercizi di allenamento di peso ed è molto breve. Ma non lasciate la lunghezza di questo allenamento, la perdita di peso n' dieta Avvertenze di sito Web. Perché è molto ad alta intensità, il metabolismo rimane elevato lungo dopo aver terminato. Iniziare con tratti e un luce warm-up. Quindi eseguire duro come potete possibilmente per 20 secondi. Prendere 10 secondi completo per riposare ed eseguire nuovamente il disco rigido. Continuare ad alternare avanti e indietro fino a quando tu hai esercitato per quattro minuti. Eseguire un leggero raffreddamento jog quando hai finito.

Adesione

Per riuscire a perdere peso, è necessario eseguire su base regolare. Obiettivo per tre sessioni di intervallo, una settimana, effettuata in giorni non consecutive. Il vostro off-giorni, sentitevi liberi di correre a bassa intensità per un periodo più lungo.