I migliori integratori per l'Endurance

July 29

I migliori integratori per l'Endurance

Anche se la formazione può contribuire ad aumentare la resistenza e la resistenza, i cambiamenti dietetici e integratori possono anche migliorare questi attributi. Supplementi possono essere costosi, quindi è importante accertare quali sono più efficaci. Mentre carboidrati dal cibo forniscono il corpo con energia, nutrienti come gli aminoacidi e stimolanti possono anche migliorare la vostra resistenza senza farti sentire completo. Supplementi trasportano anche potenziali rischi per la salute, quindi consultare un medico prima di utilizzare qualsiasi integratore.

L-alanil-L-Glutammina

L-alanil-L-glutammina è una forma di glutamina dell'aminoacido, che è venduta da solo e in prodotti che contengono miscele di aminoacidi. Secondo una ricerca condotta dalla questione Feburary 2010 della rivista della società internazionale di sport nutrizione, L-alanil-L-Glutammina può aiutare a migliorare la resistenza. Gli autori dello studio trovano che i partecipanti erano in grado di ciclo per periodi più lunghi quando prendendo L-alanil-L-Glutammina rispetto a prendere l'acqua da sola.

Creatina

Mentre la creatina è spesso associata con la crescita di bodybuilding e muscolo, la ricerca suggerisce che la creatina può anche promuovere la resistenza. Infatti, la creatina aiuta l'organismo a produrre ATP, una fonte di energia cellulare. Secondo una ricerca dal numero di ottobre 2008 della Gazzetta di integratori alimentari, il completamento della creatina durante un programma di formazione di 28 giorni ha provocato un miglioramento di 81 per cento in resistenza di marcia. Questo studio è stato condotto sui ratti, tuttavia, e non si verifichino gli stessi risultati.

Taurina

La glutamina non è il solo aminoacido che può contribuire ad aumentare la vostra resistenza. Un altro aminoacido, la taurina, è un ingrediente presente in molti integratori di resistenza ed è venduto da solo pure. Secondo una ricerca il numero di gennaio 2009 degli anticipi Gazzetta in biologia e medicina sperimentale, il completamento della taurina "aumenta la capacità di resistenza fisica" e può anche ridurre la fatica muscolare indotta dall'esercizio. Questo studio è stato condotto anche in ratti, quindi i risultati possono variare.

Caffeina

La caffeina è uno stimolante nervoso centrale che aiuta ad aumentare i livelli di energia e il vostro tasso metabolico, e la letteratura scientifica indica che la caffeina può anche aumentare la resistenza. Secondo una revisione di studi di ricerca pubblicati nel numero di gennaio 2009 di sul Journal of Strength and Conditioning Research, caffeina può migliorare le prestazioni di resistenza quando assunto prima o durante l'esercizio. I ricercatori fanno notare anche che l'astensione da caffeina per almeno una settimana prima che il completamento può massimizzare i suoi effetti.