Come ottenere una vita più piccola veloce per adolescenti

April 5

Come ottenere una vita più piccola veloce per adolescenti

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, è malsano di perdere più di 1 o 2 sterline a settimana per adulti e adolescenti. Negli adolescenti, rapida perdita di peso può essere attribuito alla stentata crescita e scarso sviluppo. Tuttavia, con una dieta equilibrata ed esercizio fisico regolare, adolescenti possono facilmente raggiungere l'obiettivo di avere una vita più piccolo, promuovendo la loro salute, sicurezza e il benessere generale.

Passo 1

Come ottenere una vita più piccola veloce per adolescenti

Rimanere fisicamente attivi al fine di iniziare a perdere peso e iniziare a costruire il muscolo. Guadagnando più muscolare aiuterà a bruciare più calorie dai grassi. Un allenamento cardiovascolare che comprende attività come la corsa, vivace, camminare, nuotare e saltare la corda è l'ideale. Al fine di aumentare la massa muscolare, allenamento della forza che include situps, flessioni, bande di resistenza e Pilates è consigliato dal Nemours Association. Un modo efficace per vedere risultati rapidi è a lavorare fuori per sei giorni alla settimana, circa 30 minuti al giorno.

Passo 2

Come ottenere una vita più piccola veloce per adolescenti

Limitare l'assunzione di bevande gassate e succhi di frutta, che in genere contengono grandi quantità di zucchero e calorie non necessarie. Bere acqua invece quando possibile. Un interruttore da latte intero di latte scremato può anche fare la differenza nella perdita di peso. Anche evitare carboidrati "amido", come ciambelle, pane bianco e patate. Piccoli cambiamenti fanno una grande differenza nella perdita di peso.

Passo 3

Come ottenere una vita più piccola veloce per adolescenti

Scegliere gli alimenti da quattro gruppi alimentari di base ed eliminare cibi innaturali come pepite di pollo, patatine al formaggio, frutta roll-up e altri alimenti trasformati. Mangiare sani grassi e proteine ad ogni pasto o spuntino, come cereali integrali, avocado e burro di noci. Scegliere frutta e verdura in un'ampia varietà di colori. Ricordati di includere latticini pure, con yogurt e formaggi magri.

Passo 4

Come ottenere una vita più piccola veloce per adolescenti

Piano di esercizio e i pasti in anticipo con un giornale. Annotare la quantità di tempo trascorso guardando la TV e altre attività sedentarie, come periodi di attività fisica e l'apporto calorico. Quando tutto è su carta, diventa molto più facile vedere cosa aree hanno bisogno di essere lavorato, oltre a tenere traccia dei progressi fatti.

Avvertenze

  • Evitare le diete di moda. Queste diete non funzionano a lungo termine e potrebbero essere pericolose per la salute.

Suggerimenti

  • Coinvolgere il tuo genitori e amici. Avere il supporto dei propri cari mentre la dieta può aiutare a raggiungere gli obiettivi.
  • Non farti sentire indigenti di dieta. Basta limitare l'assunzione di grassi saturi e gli alimenti con carboidrati pesante.
  • Non saltare i pasti, come la colazione. Piccoli pasti consumati durante il giorno sono molto più sani.

Cose che ti serviranno

  • Programma di dieta
  • Regime di esercizio
  • Penna
  • Gazzetta