Dolore della coscia quando si fa la gamba posteriore ascensori

October 25

Ascensori gamba posteriore sono esercizi che utilizzano il proprio peso corporeo come resistenza. Partendo a carponi sul pavimento, è completare una gamba posteriore sinistra che si appoggia sugli avambracci e sollevando una gamba verso l'alto nell'aria nel retro si. Chi posteriore ascensori gamba, a volte anche chiamati glute tangenti, possono provare dolore nella parte posteriore le cosce. Allunga e modifica la posizione della gamba può aiutare a ridurre al minimo il disagio.

Vantaggi di ascensori gamba posteriore

Gamba posteriore solleva due set principale destinazione dei muscoli: muscoli posteriori della coscia e il gluteals. Tendine del ginocchio sono i muscoli nella parte posteriore della coscia, mentre il gluteals, abbreviato come glutei, i muscoli glutei. Questo particolare esercizi toni entrambi di questi gruppi muscolari, contribuendo così ad una migliore postura e un più forte sistema muscolo-scheletrico. Un ulteriore vantaggio dell'ascensore gamba posteriore è convenienza. Nessuna attrezzatura speciale è necessaria; è possibile eseguire l'esercizio ovunque e in qualsiasi momento.

Cause di dolore della coscia

Dolore della coscia quando facendo gamba posteriore solleva molto probabilmente si verifica perché i muscoli del tendine del ginocchio sono troppo stretti. Non tendere i muscoli stretti facilmente come quelli sciolti, e tu sei più in grado di tirare o sforzare un muscolo. Riscaldando con jumping jack, a pochi passi intorno la camera o una breve corsa eleva la temperatura interna e porta ossigeno ai muscoli. I muscoli caldi allungare più facilmente e senza intoppi rispetto a quelli freddi.

Modifiche di esercizio

Modificare il modo di eseguire ascensori gamba posteriore può prevenire e alleviare il dolore della coscia. La prima cosa da ricordare per quanto riguarda qualsiasi tipo di esercizio è quello di ascoltare il tuo corpo. Lo stretching non dovrebbe provocare dolore. Si può essere spingendo troppo duro, cercando di allungare la gamba fino troppo in alto. Abbassare la gamba a pochi pollici e valutare. Se la coscia è ancora dando voi trouble, interrompere il tratto e riprendere un altro giorno. Un'altra modifica di provare è piegando il ginocchio leggermente. Invece di puntare il sole verso il cielo, puntare le dita dei piedi verso l'alto per prendere la pressione fuori la gamba superiore. Come si diventa più agile, gradualmente ri-regolare la vostra posizione per usufruire dei vantaggi dell'ascensore pieno posteriore delle gambe.

Trattamento del dolore della coscia

Dolore della coscia indotta dall'esercizio varia da leggermente scomodo e fastidioso a grave a seconda del grado a cui sono tese i muscoli. La maggior parte del muscolo tira è minori e è alleviati con la glassa e l'uso di paracetamolo o ibuprofene. Questi farmaci anti-infiammatori gonfiore e alleviare il dolore. Forte dolore nella coscia potrebbe indicare che hanno strappato i muscoli adduttori, significato che il muscolo ha tirato fuori le strutture che lo collegano alle ossa. Consultare il medico o il fisioterapista se il dolore è grave o se il dolore lieve-moderato non si risolve entro pochi giorni con misure di auto-cura.