Il miglior programma di allenamento palestra

September 3

Il miglior programma di allenamento palestra

Esperti di fitness Campo una raffica di domande: "Qual è il modo migliore di irrobustirsi?"; "Quando è il momento migliore per allungare?"; e il favorito perenne, "si può perdere peso mangiando niente ma ciambelle?" La domanda più trascurata, però, è "Quello pianificare il miglior allenamento palestra?" Molte persone a corto di tempo, cercando un modo per semplificare la formazione facendo un po ' qua e là, ma un approccio casuale rischia di provocare il guasto. Con un minimo di pianificazione è possibile creare una pianificazione antiproiettile progettata per massimizzare i vostri guadagni di fitness.

Scegliere un tempo e bastone con esso

Molti esperti di esaltano le virtù di lavorare in un momento specifico del giorno. Alcuni preferiscono la mattina presto perché è possibile utilizzare il vostro digiuno a vostro vantaggio. Altri optano per tardo pomeriggio. Tuttavia, l'American Heart Association sottolinea il momento migliore è davvero dipende dal vostro programma e preferenza. Se si detesta essendo fino alle 5:30, ' ll rebel contro un regime di allenamento di mattina. Se i vostri pomeriggi sono affollati, la mattina presto o la sera tardi funzionerà meglio per voi. La cosa più importante è impegnarsi in un modello di serie di allenamenti in un dato momento.

Allenamento della forza semplice

Secondo l'American College of Sports Medicine, maggior parte degli adulti bisogno solo due o tre giorni di allenamento a settimana. Se avete poco tempo, preoccupato per le prestazioni atletiche, o ha un obiettivo di bruciare i grassi, è meglio attenersi a movimenti composti, come squat, stacchi, overhead presse e presse di panca. Due a quattro set sarà sufficiente, con una gamma di 10-15 ripetizioni per set per principianti con un peso ridotto. Riposare per 48 ore tra le sessioni di allenamento della forza.

Concentrato di Cardio

Esercizio cardiovascolare è una parte vitale dell'allenamento palestra migliore per bruciare i grassi. Molto come allenamento per la forza, avete alcune opzioni qui. I principianti possono accumulare 150 minuti di moderata intensità cardio sparsi per tutta la settimana e vedere i risultati; sessioni di 30-60 minuti cinque giorni alla settimana è sufficiente. Se questo ti colpisce come troppo tempo, ad alta intensità di allenamento è una valida opzione. Non avrete bisogno più di 20 minuti tre volte alla settimana. Invece di cardio stato stazionario come tapis roulant jogging, do quattro a sei serie di Sprint. Ogni intervallo dovrebbe durare tra uno e due minuti. Il vostro periodo di riposo è uguale al doppio del tempo dei set di lavoro.

Finire con flessibilità

Inizio e fine di ogni allenamento con pochi tratti. Dopo un riscaldamento aerobico di 5 - 10 minuti prima di iniziare l'allenamento, fare alcuni tratti dinamici, significato movimenti che imitano il tipo di allenamento che vi ritroverete a fare..--per esempio, gamba oscilla se ti verrà eseguito sul tapis roulant. Quindi, dopo l'allenamento, stendere ogni muscolo, che tiene per 10-30 secondi. Dare maggiore attenzione ai muscoli cronicamente stretti. Per un più intenso allenamento di stretching, prendere una classe come lo yoga.