Fonti di proteine a basso contenuto di grassi

October 8

Fonti di proteine a basso contenuto di grassi

Proteina contiene gli aminoacidi essenziali necessari per mantenere molti aspetti della vostra salute, tra cui che regolano la crescita e lo sviluppo e sostenere magra massa muscolare. Purtroppo molte buone fonti di proteine sono anche ricchi di grassi. Grassi che provengono da animali, come i grassi saturi e colesterolo, possono contribuire a livelli elevati di colesterolo, malattie cardiache e ictus. La scelta di carni magre e altre proteine a basso contenuto di grassi fonti ti aiuta a ottenere gli aminoacidi il vostro corpo richiede senza l'aggiunta di grassi e calorie.

Fagioli

Fonti di proteine a basso contenuto di grassi

I fagioli sono una delle migliori fonti di proteine senza grassi. La maggior parte i fagioli contengono 14 a 17 grammi di proteine e meno di 1 grammo di grasso per ogni tazza cucinata. Si consiglia di aumentare l'assunzione di ceci, fagioli neri, fagioli, fagioli borlotti, lenticchie e soia. Tofu e tempeh fatto da semi di soia sono anche magro fonti di proteine. Oltre alle proteine, avrete anche fibra dietetica essenziale da mangiare fagioli. Utilizzare fagioli al posto della carne per fare curry, zuppe, stufati, burritos e peperoncino sano. Sono anche un ottima insalata topping.

Grani

Fonti di proteine a basso contenuto di grassi

Si ottiene proteine senza grassi da cibi integrali come bene. Quinoa e teff sono due dei grani più ricchi in proteine di fornire 8 a 10 grammi di proteine e 2 a 3,5 grammi di grassi per tazza di verdura cotta. Quinoa può essere utilizzato al posto di riso integrale e teff è comunemente macinato in una farina per la panificazione. Farina d'avena è un'altra buona scelta, fornendo 6 grammi di proteine e 2 grammi di grasso per ogni tazza. Si può mangiare avena come una colazione calda o cuocere in bar e muffin. Cous cous, grano saraceno, miglio, riso integrale e cibi integrali anche forniscono proteine a basso contenuto di grassi vegetariano.

Carni magre

Fonti di proteine a basso contenuto di grassi

Molti prodotti di origine animale forniscono una fonte magra di proteine pure. Tagli selezionati che hanno la minor quantità di grasso, pelle e ossa presenti. Petto di pollo disossata, senza pelle è una scelta eccellente fornendo 27 grammi di proteine e 3 grammi di grassi per porzione: 3 once. Selezionare macinata etichettati al 95 per cento magra e si otterrà 23 grammi di proteine e 5 grammi di grassi per porzione di 3 once.

Frutti di mare

Fonti di proteine a basso contenuto di grassi

È anche possibile selezionare molti tipi di pesce o frutti di mare per la proteina a bassa percentuale di grassi. Una porzione di 3 once di bass, carpa, merluzzo, passera pianuzza, eglefino o halibut vi offre con 15-20 grammi di proteine e 1 a 4 grammi di grassi. Capesante, cozze e vongole... darti 15 a 20 grammi di proteine e 1 a 4 grammi di grassi. Basta essere sicuri di vapore, cuocere in forno o grill queste opzioni di pesce da tenerli basso contenuto di grassi.

Proteine in polvere

Fonti di proteine a basso contenuto di grassi

Utilizzando un integratore di proteine è un altro modo per ottenere aminoacidi supplementari senza molto grassi aggiunti. Leggere l'etichetta di proteine in polvere per determinare quanti grammi di grassi e proteine si ottiene per porzione. Molti contengono oltre 20 grammi di proteine e meno di 3 grammi di grassi per scoop. Mescolare la polvere di proteine con basso contenuto di grassi o di latte scremato per ottenere la maggior parte delle proteine con la minor quantità di grassi per porzione.