Come perdere 25 chili in tre mesi

La chiave per raggiungere duratura perdita di peso è di seguire la Guida di riferimento stabilita sicuro di 1 o 2 sterline a settimana, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Diete di arresto sono malsane, e il peso che si perde è probabile tornare indietro quando si riattiva una dieta normale. Per perdere 25 chili in tre mesi, allora avrai bisogno di ridurre significativamente le calorie; Tuttavia, con alcuni cambiamenti dietetici intelligenti e aumentata di esercizio, è possibile rendere il vostro obiettivo mantenendo la buona salute.

Dieta

Passo 1

Determinare quante calorie avete bisogno ogni giorno per mantengono il tuo peso. Non ci sono complicate formule che calcolano la destinazione per voi, o è possibile utilizzare i valori medi stabiliti per il sesso e l'età pubblicato da gruppi come l'American Heart Association. Ad esempio, un uomo di 25 anni moderatamente attivo brucia 2.600-2.800 calorie al giorno.

Passo 2

Calcolare il deficit calorico necessario per soddisfare il tuo obiettivo. Una libbra equivale a 3.500 calorie, secondo l'Accademia americana dei medici di famiglia. Per perdere 2 chili a settimana e raggiungere il tuo obiettivo di 25 chili in tre mesi, allora avrai bisogno di tagliare 7.000 calorie a settimana, o 1.000 al giorno. Non mangio meno di 1.200 calorie al giorno se sei femmina, o 1.500 calorie al giorno se siete di sesso maschile, anche se questo significa perdere peso più lentamente di quanto si desidera.

Passo 3

Costruire un piano di pasto che soddisfi il fabbisogno calorico e porre l'accento sugli alimenti nutrienti, come frutta e verdura. È molto difficile ottenere il minimo raccomandato di vitamine e minerali su una dieta ipocalorica severamente. Alimenti nutrienti sono quelli che pack un sacco di micronutrienti in alimenti che sono a basso contenuto di calorie. Utilizzare MyPlate di l'US Department of Agriculture per guidare le scelte del gruppo alimentare.

Passo 4

Tagliare le calorie vuote prima. Quando si valuta ciò che si mangia ogni giorno presso il tuo peso attuale, è molto probabile trovare grandi risparmi solo riducendo gli elementi inutili. Ad esempio, è possibile tagliare l'apporto calorico giornaliero di fino a 350 calorie solo saltando la soda una volta che-giornalmente e mocha java speciale dal vostro negozio di caffè locale.

Passo 5

Mangiare tre pasti al giorno e bilancio uno o due spuntini nel vostro fabbisogno calorico. Taglio calorie non dovrebbero significare mai saltare i pasti. Il cibo è carburante, e il tuo corpo ha bisogno di costante ingresso per mantenere il vostro metabolismo canticchiando. L'assunzione costante vi aiuterà a trattare con il desiderio di imprevisto.

Passo 6

Misurare le porzioni. Una volta che avete stabilito il vostro fabbisogno calorico, contabilità precisa è un must. "Ammirato" cosa ne pensi è che una porzione è una ricetta per il disastro.

Passo 7

Scrivere tutto quello che si mangia. Se si dispone di un piano di pasto scritta, spuntare ogni elemento come si mangia e scrivere in qualsiasi scivola e il numero di calorie che contengono. Non è un brutto giorno tutto è perduto. Puoi inventarti le calorie in eccesso da un brutto giorno lentamente sopra il resto della settimana attraverso l'esercizio e taglio di calorie supplementari.

Esercizio

Passo 1

Eseguire esercizi di cardio moderata-vigorosa come jogging e nuoto 30-60 minuti al giorno. Utilizzare un calcolatore di caloria online per stimare l'ustione di caloria che si ottiene per varie attività. Ricordate, non tutti gli esercizi accade in palestra. Fisicamente impegnativo faccende di fine settimana, come cantiere di lavoro, sono significativi caloria bruciatori.

Passo 2

Allenare i propri muscoli due volte alla settimana da sollevamento pesi o facendo flessioni, V-up, squat e chinups. Queste attività costruire tessuto muscolare, che aiuta ad aumentare il vostro metabolismo.

Passo 3

Variare gli allenamenti per evitare la noia e prevenire lesioni da uso eccessivo. Ad esempio, utilizzare una cyclette un giorno, poi prendere una camminata su terreno collinoso il prossimo.

Suggerimenti

• Non sbucciare frutta e verdura come mele e cetrioli. Le pelli forniscono fibra, che è buono per la digestione e aiuta a sentirsi sazi.