Esercizi di peso libero per quad

April 5

Esercizi di peso libero per quad

Pesi liberi può essere una scelta versatile ed efficace per la forza di formazione sia il vostro corpo superiore e inferiore. Quando la destinazione i muscoli della coscia anteriore conosciuto come il quadricipite, pesi liberi può essere utilizzati durante gli esercizi di base come squat e affondi per intensità aggiunto. Scegliere un peso che è gestibile, ma impegnativo entro la fine dell'otto a 15 ripetizioni per set di uno o due. Permettere un giorno di riposo tra le sessioni.

Squat ponderata

Pesi liberi aggiungendo il tuo squat di base può essere un modo efficace per aumentare la forza in vostro quad. A partire da un peso libero in ogni mano, il tuo palmi rivolti e piedi-larghezza delle spalle, piegare le ginocchia e inviare i fianchi indietro e giù. Per tutto il movimento, tenere le ginocchia in avanti, i talloni verso il basso e schiena dritta. Portare i fianchi indietro alla posizione di partenza per completare la rep.

Affondi di fronte e retro

Un altro modo colpire i quad, provare ponderate affondi anteriore. Iniziare con un peso in ogni mano, palmi delle mani rivolti verso l'interno. Un passo avanti con il piede destro, lasciando la gamba sinistra dietro di voi e leggermente piegate. Piegare entrambe le gambe, mantenendo il ginocchio anteriore dietro le dita dei piedi. Spingere fuori il piede anteriore, tornando per iniziare. Quindi, eseguire lo spostamento sul lato sinistro. Per essere più delicato sulle ginocchia, prova inversione affondi. Con i pesi liberi nella stessa posizione, iniziare facendo un passo indietro con il piede giusto. Piegare entrambe le gambe, mantenendo il ginocchio anteriore dietro le dita dei piedi. Torna a inizio e commutare i lati.