Quanto tè verde dovreste bere per perdere peso?

April 10

Quanto tè verde dovreste bere per perdere peso?

Tè verde da solo non causa la perdita di peso..--solo creando un deficit calorico può farlo. Secondo un articolo pubblicato nel "Journal per professionisti dell'infermiera" nel 2010, tuttavia, il tè verde può aiutare negli sforzi di perdita di peso riducendo l'appetito e stimolare il metabolismo. Gli studi non hanno stabilito una dose giornaliera esatta di tè verde che supporterà migliore perdita di peso. Si dovrebbero bere almeno 2-3 tazze al giorno durante il vostro soggiorno sotto i limiti superiori dell'assunzione di caffeina consigliata.

Assunzione della caffeina

La caffeina presente nel tè verde è in parte responsabile per i suoi effetti di perdita di peso. La caffeina non è senza effetti collaterali e troppo può causare tossicità. Un articolo del "giornale per i professionisti dell'infermiera" ha avvertito del potenziale per persone di abusare di integratori che contengono caffeina. Il tè verde contiene circa 25 milligrammi di caffeina per 8 once. Il limite superiore dell'apporto di caffeina per adulti sani evitare effetti nocivi è 300-400 milligrammi al giorno. Questo limite può essere diverso se si dispone di una condizione di salute, quindi è importante parlare con il medico. Le donne incinte dovrebbero avere non più di 200 milligrammi di caffeina al giorno.

Prevenzione della tossicità della caffeina

Per rimanere entro il limite massimo di assunzione di caffeina, non superare i 12-16 8-ounce tazze di tè verde al giorno. Tenere presente che l'intensità alla quale tè è fermentato colpisce il suo contenuto di caffeina. Utilizzando una bustina di tè conta come una tazza di tè. Se il desiderio più forte tè, contare ogni bustina di tè usato come una tazza supplementare verso il limite superiore.

Dosi sufficienti di polifenoli

La University of Maryland Medical Center consiglia di bere 2-3 tazze di tè verde al giorno per ottenere una dose sufficiente di principi attivi di promozione della salute. Questo include 240 a 320 milligrammi di polifenoli. Questi composti vegetali sono antiossidanti, che proteggono le cellule dai danni. Inoltre possono anche aumentare il tuo metabolismo. Una rassegna e una meta-analisi degli studi sugli effetti del tè verde sulla perdita di peso, pubblicato in "Nutrición Hospitalaria" nel 2014, ha concluso tè verde massa leggermente ridurre il grasso. Non è possibile utilizzare il tè verde da solo per perdere peso, ma può aiutare nei vostri sforzi complessivi.

Effetti collaterali e precauzioni

Effetti collaterali della caffeina includono aumento della frequenza cardiaca, insonnia, nausea e vomito, frequente minzione, tremori, ansia e depressione. Consultare il proprio medico prima di bere tè verde se avete una condizione medica. Se si soffre di cuore, problemi al fegato o renali, ipertensione arteriosa, diabete, anemia, glaucoma, osteoporosi o ansia, evitare di bere tè verde. Il tè verde inoltre interagisce con alcuni farmaci, quindi parlare con il medico prima di berla se stai prendendo dei farmaci. Pillola anticoncezionale, fluidificanti del sangue e altri sono noti per interagire con tè verde.