Piani di esercizio per ragazze adolescenti

April 27

Piani di esercizio per ragazze adolescenti

Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, ragazze adolescenti dovrebbero fare almeno 60 minuti di esercizio su quasi tutti i giorni della settimana. Con tutto altro che dovete fare, può essere difficile trovare un'ora di tempo libero al giorno. Ma se si allena costantemente, si probabilmente sentire meglio con te stesso ed essere meglio attrezzate per affrontare lo stress della vita quotidiana. Scrivere i tuoi obiettivi di allenamento e i motivi che si vuole rimanere attivi e in forma. Concentrarsi sul fare le cose che vi piace, così che siete motivati a continuare.

Cardio regolare

Passo 1

Ritagliarsi il tempo nel vostro programma per esercizio quotidiano. Obiettivo per almeno 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana, la maggior parte di questo tempo dedicato alle attività di cardio che aumentano la frequenza cardiaca e la respirazione.

Passo 2

Esaminare le attività che si possono fare con i tuoi amici, come lezioni di ballo, allenamento home DVD o attività sportive.

Passo 3

Passare tua routine per mantenere se stessi da annoiarsi. Provare nuove attività e capire quali tipi di esercizio si è come il migliore. Potreste trovare che ti piace di kayak o escursioni in bicicletta, ma se non dargli un colpo, non saprai mai di sicuro.

Passo 4

Scegli un podcast preferiti o la playlist che si può ascoltare solo durante l'esercizio. Questo vi terrà motivati ad andare in palestra.

Passo 5

Lavorare a un livello di intensità che è moderato o vigoroso. Se esercita vigoroso, non è necessario esercitare abbastanza il tempo. Se si lavora moderatamente, si dovrebbe essere respirando abbastanza duro che ne sembra relativamente facile, ma non siete in grado di cantare. Se stai lavorando vigorosamente, ne dovrebbe essere difficile.

Allenamento della forza

Passo 1

Costruire le ossa e allontanare l'osteoporosi futuro di sollevamento pesi almeno due giorni alla settimana.

Passo 2

Partecipare ad un corso o parlare con un personal trainer per imparare la forma corretta per esercizi di forza. Maggior parte delle ragazze può spendere 30-40 minuti due volte a settimana facendo esercizi di tutto il corpo al fine di vedere i risultati.

Passo 3

Sollevare un peso sufficiente affinché l'ultima uno o due ripetizioni spingono al limite. Questo tipo di sollevamento ti dà maggiori risultati quando si tratta di osso salute e forza complessiva.

Passo 4

Incorporare allenamento dell'equilibrio nella vostra routine. Esercizi di equilibrio su una gamba sola o con una palla di stabilità coinvolgere più gruppi muscolari e bruciare più calorie.

Passo 5

Provare una classe del gruppo di esercizio di allenamento della forza. Queste classi spingeranno a fare più mentre mantenendo è motivato con divertimento musica e istruzioni utili. Non rischiate come sei in competizione con i ragazzi quando stai lavorando con una stanza piena di altre donne.

Avvertenze

  • Qualsiasi programma di esercizio comporta rischio. Assicurati di che parlare con i tuoi genitori e il medico prima di iniziare qualcosa di nuovo.

Suggerimenti

  • Investire in vestiti di allenamento carina che ti consigliamo di indossare e mostrare. Non hanno bisogno di costa molto, ma hanno bisogno di farti venir voglia di indossarli.

Cose che ti serviranno

  • Scarpe da ginnastica
  • Vestiti atletici
  • Lettore MP3