Come allungare i muscoli della mano

La maggior parte dei muscoli che controllano la mano sono nell'avambraccio. I muscoli sulla parte anteriore del braccio flettere le dita e i muscoli sulla parte posteriore del braccio di estendono le dita. Diversi esercizi mano allungare gli avambracci come tendini e legamenti delle dita. Allungando questi muscoli, è possibile mantenere la gamma di movimento e flessibilità nelle dita, polsi e avambracci. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.

Tratto di mano avanti

Passo 1

Sedersi con le mani in grembo. Si può anche stare con le mani lungo i fianchi.

Passo 2

Piegare il braccio destro e portare la mano destra al torace con il palmo della mano rivolto verso il basso. Piegare il palmo della mano destra verso il polso.

Passo 3

Premere la mano sinistra contro la parte superiore della mano destra per allungare i muscoli nella parte posteriore del vostro avambraccio. Tenere premuto per 10 secondi, rilasciare e ripetere cinque volte. Eseguire lo stesso tratto il braccio sinistro.

Tratto di mano inversa

Passo 1

Stare con le mani in grembo o in piedi con le mani lungo i fianchi.

Passo 2

Piegare il braccio destro e portare la mano destra la spalla destra, Palma su. Aprire il palmo della mano verso il soffitto.

Passo 3

Utilizzare la mano sinistra per piegare delicatamente le dita della mano destra indietro verso il pavimento. Estendere il vostro braccio destro dritto. Tenere premuto per 10 secondi, rilassarsi e ripetere cinque volte. Eseguire lo stesso tratto con il braccio sinistro.

Rotazioni del polso

Passo 1

Seduti o in piedi con le mani lungo i fianchi.

Passo 2

Piegare i gomiti e ruotare entrambe le mani in senso orario 10 volte. Riposare e ripetere altre due volte.

Passo 3

Cambiare la direzione di in senso antiorario e ruotare 10 volte. Riposare e ripetere altre due volte.