Come mantenere un cuore sano

Malattie cardiache e ictus sono tra le prime cause di morte in americani, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Alcune delle condizioni che possono portare alla funzione cardiaca diminuita comprendono l'obesità, colesterolo alto e ipertensione arteriosa. La buona notizia è che ci sono azioni che puoi eseguire in questo momento per ridurre il rischio di condizioni potenzialmente mortale e migliorare la salute del cuore.

Passo 1

Perdere peso se siete in sovrappeso o obesi. Perdendo anche una piccola quantità di peso, come il 5 per cento al 10 per cento del peso corporeo, può fare una grande differenza nella vostra salute del cuore e abbassare la pressione sanguigna.

Passo 2

Esercitare ogni giorno. Il CDC raccomanda 30 minuti di esercizio cinque giorni a settimana. Se sei attualmente sedentario, costruire fino a che lavorando per soli 10 minuti in un momento in un primo momento. L'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.

Passo 3

Smettere di fumare se si esegue questa operazione. Non solo è possibile fumare taglio anni fuori della vostra vita che interessano i polmoni, anche può alzare la pressione sanguigna e livelli di colesterolo, compromettere la funzione cardiaca.

Passo 4

Ridurre il sale. Ridurre l'apporto di sodio a 2.300 mg quotidiano, o 1.500 mg al giorno se avete fattori di rischio per la malattia cardiaca, può abbassare la pressione sanguigna, che a sua volta rende il cuore più sano. Secondo EurekAlert, tagliando fuori cibi preconfezionati, fast food e condimenti commerciali possono ridurre drasticamente la quantità di sale che ingeriamo.

Passo 5

Mangiare una manciata di noci ogni giorno come parte della vostra dieta salutare. MayoClinic.com afferma che noci possono ridurre il colesterolo LDL, o male, i livelli di colesterolo, ridurre il rischio di sviluppare un coagulo di sangue e migliorare la condizione delle vostre arterie, che può migliorare la salute del cuore.

Suggerimenti

• Consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di dieta o esercizio fisico, particolarmente se siete sotto cure mediche per eventuali condizioni di salute o di prendere qualsiasi farmaci di prescrizione.