Un piano di allenamento di un'ora

March 26

Un piano di allenamento di un'ora

Un allenamento di un'ora può bruciare ovunque da 200 a 1.000 calorie. Se si lavora in una palestra, tenendo una lezione di yoga o lavorare fuori casa, vostra routine di allenamento di un'ora deve essere ben bilanciata. Prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, consultare il medico.

Warm Up

Avviare l'allenamento di un'ora con un caldo di cinque minuti. Iniziare lentamente ad aumentare la frequenza cardiaca a piedi, fare un passo su e giù o eseguendo alcuni saluti di sole. Fare attenzione a non alzarsi troppo velocemente la frequenza cardiaca, si può lavorare su quello durante la parte del tuo allenamento cardiovascolare.

Cardiovascolare

Per la parte cardiovascolare del vostro allenamento, incorporare 20 minuti di qualsiasi esercizio che eleva la frequenza cardiaca in modo significativo. Provare a fare jogging, nuotare o andare in bicicletta come una forma efficace di esercizio cardiovascolare.

Forza

Per i prossimi 20 minuti dell'allenamento, eseguire esercizi che sviluppano resistenza nei vostri gruppi muscolari differenti. Spendere circa 10 minuti su esercizi che rafforzano il corpo superiore e 10 minuti che rafforzare la parte inferiore del corpo. Per effettuare questa operazione, è possibile utilizzare pesi o il proprio peso corporeo.

Core

La porzione di nucleo del vostro allenamento dovrebbe durare per circa cinque minuti. Concentrarsi sul rafforzamento le tre aree dei muscoli del core, superiore, inferiore e i lati. In cinque minuti sarete in grado di eseguire una serie di esercizi per ciascuno dei gruppi muscolari principali.

Tratto

Verso la fine del vostro allenamento ore, è importante integrare alcuni tratti delicati per ridurre il dolore muscolare e prevenire gli infortuni. Lo stretching aiuta anche aumentare la flessibilità. Scegliere un tratto per ogni parte del corpo che si è lavorato durante la parte principale del vostro allenamento. Tempo totale per l'allungamento dovrebbe essere circa cinque minuti.

Raffreddare

Per terminare l'allenamento, finire con un fresco giù per cinque minuti. Scegliete una posizione rilassante come stabilisce con le gambe su un muro. Concentrarsi sulla respirazione rilassato e consentire la frequenza cardiaca a rallentare.