Come neutralizzare l'assunzione del sale

December 28

Come neutralizzare l'assunzione del sale

Sale è un ingrediente importante trovato in molti alimenti e si presenta in forme naturali e artificiali. Il sale contiene due componenti; sodio e cloruro. Il sodio è la porzione di sale che possa causare problemi se ingerito in grandi quantità; Tuttavia, il sodio è una parte vitale della dieta umana e dovrebbe essere consumato in quantità adeguata. Ci sono modi naturali per neutralizzare il contenuto di sodio nel vostro corpo, compreso consumo di potassio e bere più acqua.

Passo 1

Come neutralizzare l'assunzione del sale

Aumentare l'assunzione di potassio con cibi ricchi di nutrienti come patate, banane, arance, spinaci, pesce e cereali integrali. Sodio e potassio sono gli elettroliti presenti nel corpo umano ed entrambi svolgono un ruolo importante. Elettroliti garantirne il funzionamento corretto di ioni, che controllano gli impulsi elettrici nel corpo. Sodio regola gli ioni di fuori di cellule, mentre il potassio regola gli ioni all'interno delle cellule. Carenza di potassio può causare calcoli renali, battito cardiaco irregolare, osteoporosi, ipertensione, depressione e altri disturbi. Se il contenuto di sodio nel sangue è troppo alto, potassio è in grado di riparare lo squilibrio. Se si sospetta di che essere carenti di potassio, il medico può prescrivere un supplemento di potassio.

Passo 2

Come neutralizzare l'assunzione del sale

Idrato di te stesso. Sale ci fa sete, quindi è naturale di bere più acqua per bilanciare l'assunzione del sale. Il potassio nelle vostre cellule mantiene l'acqua che bevete, bilanciando il contenuto di sodio nel vostro corpo. Potassio e acqua devono essere entrambi presenti per il corretto funzionamento. L'eccesso di sale e acqua nel corpo vengono scaricate attraverso il vostro corpo dopo essere stato elaborato dai reni. Tuttavia, bere grandi quantità di acqua quando il contenuto di sodio nel vostro corpo è troppo alto può portare a ipertensione, quindi è molto importante per aumentare i livelli di potassio nella vostra dieta e non superare la raccomandazione di sodio giornaliera.

Passo 3

Come neutralizzare l'assunzione del sale

Controllare l'apporto di sale. Limite trasformati alimenti e acquisto quelli etichettati "a basso contenuto di sodio", "salato" o "senza sale aggiunto." Alimenti etichettati "ridotto di sodio" possono ancora avere contenuto elevato di sodio, quindi leggere le etichette alimentari. Mangiare cibi freschi come frutta e verdura, limitare la quantità di sale si utilizza durante la cottura e sostituire il sale con altre spezie.

Avvertenze

  • Sodio è essenziale per la funzione normale del corpo e non deve essere eliminata. Sodio aiuta nel regolare gli impulsi elettrici nel corpo e mantiene il giusto equilibrio fluido. Inoltre, sodio influenza la contrazione e rilassamento dei muscoli del corpo, compreso il muscolo del cuore. Sudore contiene un'elevata quantità di sale, quindi ricostituire sodio e altri elettroliti dopo l'esercizio. Bevande sportive sono un buon modo per sostituire gli elettroliti che si perdono con la sudorazione.

Suggerimenti

  • La raccomandazione quotidiana del sodio è 2.300 mg al giorno per gli adulti fino all'età di 51 e 1.500 mg al giorno per adulti età 51 e sopra, gli afro-americani e quelli con malattie renali o diabete.