Verdure per pressione sanguigna & controllo della glicemia

April 23

Verdure per pressione sanguigna & controllo della glicemia

Glicemia e pressione del sangue sono strettamente regolate per rimanere all'interno di una gamma ottimale nel corpo. Pressione sanguigna cronicamente bassa o di zucchero nel sangue può avere effetti negativi come la fatica, mentre cronicamente alta pressione sanguigna e zucchero può portare a malattie cardiache e diabete, rispettivamente. Sia la pressione sanguigna e glicemia livelli rispondono a fattori dietetici. Secondo l'Università di Harvard, mantenimento di una dieta ricca di verdure e povera di carboidrati elaborati impedisce o riduce la glicemia alta, e proprietà di verdure specifiche può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

Aglio

Un ortaggio che può aiutare la pressione sanguigna più bassa è l'aglio. Bulbi di aglio prelevati dalla radice della pianta forniscono una ricca fonte di sostanze nutrienti, quali antiossidanti - sostanze chimiche che proteggono le cellule dai danni. La University of Maryland Medical Center, spiega che l'aglio è stato usato come una medicina alternativa per anni ed è usato oggi come un farmaco per prevenire o curare le malattie cardiovascolari. In particolare, aglio può aiutare a prevenire il colesterolo alto e aterosclerosi..--un restringimento dei vasi sanguigni che può aumentare la pressione sanguigna. Aglio agisce anche come un esaltatore di sapidità per alimenti, limitando la necessità di condimenti come il sale, che può aumentare la pressione sanguigna. Incorporare aglio in basso-sodio salse, minestre o stufati, o considerare aglio integratori per aiutare a ridurre la pressione sanguigna.

Spinaci

Un altro ortaggio che può avere effetti benefici sulla pressione arteriosa e glicemia è spinaci. Spinaci hanno un relativamente basso contenuto di zuccheri, quindi non causerà sangue zucchero picchi come carboidrati elaborati. Inoltre, spinaci fornisce una fonte di potassio, che si trova ad abbassare la pressione sanguigna, secondo Linus Pauling Institute presso la Oregon State University. Potassio aiuta la pressione sanguigna più bassa proteggendo contro sensibilità del sale, così consumo di sale nella vostra dieta avrà un effetto più mite su aumentando la pressione del sangue. Spinaci sono la base per una sana insalata e funziona anche bene in stir fries e zuppe di basso contenuto di sodio.

Cavolo

Cavolo può anche aiutare il controllo della glicemia e pressione sanguigna più bassa. Come molte verdure, cavolo fornisce una fonte di carboidrati complessi, permettendo solo un lento rilascio di zucchero nel sangue durante la digestione, evitando picchi di zucchero nel sangue potenzialmente dannosi. L'Università del Wisconsin spiega che cavolo contiene anche potassio e di conseguenza aiuta anche abbassare la pressione sanguigna. È possibile aggiungere cavolo alla vostra dieta come additivo a basso contenuto di sodio zuppe o insalate per aiutare a controllare la pressione sanguigna e glicemia.