Come lungo ci vorrà per ottenere flessibile per un High Kick di arti marziali?

December 7

Come lungo ci vorrà per ottenere flessibile per un High Kick di arti marziali?

Forse hai deciso di prendere nelle arti marziali e hai preso una classe o due. Come un principiante, probabilmente vi domandate come gli studenti più avanzati sembrano essere in grado di lanciare precisi calci alla testa apparentemente senza sforzo. Si può insegnare a voi stessi di calciare in modo efficiente alla testa, ma sta andando a prendere la dedizione ed il lavoro. A seconda del livello di flessibilità e di sforzo, può richiedere diversi mesi a diversi anni per realizzare un calcio alla testa.

Esercizi di stretching

Se sei stato sedentario per una notevole quantità di tempo, è probabile che i muscoli non sono abituati a essere allungata. Come iniziare ad allenarsi nelle arti marziali, il tuo istruttore porterà probabilmente la classe in esercizi di stretching. Scopri questi tratti e metterli in pratica a casa. Si dovrebbe allungare per 10-15 minuti al giorno, concentrandosi sui tratti insegnata in classe, poiché essi vi aiuterà allungare i muscoli necessari per calci alti.

Calci alti

Solo perché sei un po' più stretto rispetto ad alcuni degli altri studenti in classe, non significa che non è possibile eseguire i calci. Se l'istruttore sta dicendo gli studenti a calci alla testa, è probabile che dica ai principianti di calciare più in alto possibile. Se stai buttando sopra la vostra testa o al ginocchio o livello della vita, la cosa importante è che si ascolta l'istruttore e utilizza una tecnica corretta quando si esegue il movimento. Il semplice atto di gettare un calcio con la tecnica corretta vi aiuterà a formare i muscoli per quando si migliora la flessibilità.

Pratica a casa

Dopo un paio di corsi, avrai probabilmente raccogliere informazioni sufficienti per essere in grado di allungare e calci a casa. Molti artisti marziali lanciare calci nella parte anteriore degli oggetti nelle loro case per aiutare a sviluppare la forza e la flessibilità necessaria per svolgere in classe. Passano pochi minuti ogni giorno praticando i tratti insegnati in classe, ma non esagerare. Nei giorni in cui le gambe sono doloranti, allungare leggermente per dare ai vostri muscoli la possibilità di guarire il microtears che si sviluppano durante l'allenamento per la flessibilità.

Evitare strappi muscolari

L'atto di formazione i muscoli per calci alti risultati in microscopica lacerazione del tuo fibre muscolari. Queste fibre si guarirà in un paio di giorni, e guariranno in modo tale che i muscoli sono più lunghe e più flessibile di quanto fossero in precedenza. Se si sente un acuto, lancinante dolore nei muscoli, o sentire il suono di un pop, interrompere immediatamente e consultare un medico. Una lesione completa nei muscoli può richiedere mesi di riabilitazione. Tratto solo quanto si può andare senza dolore severo e tenere quella stirata per fino a un minuto. Prendete il vostro tempo e sviluppare la tecnica corretta.