Fare arachidi causa aumento di peso?

March 31

Fare arachidi causa aumento di peso?

Le sostanze nutrienti che otterrai da arachidi sono più probabili per aiutarti a perdere peso di to causare aumento di peso. Infatti, le persone che consumano regolarmente arachidi tendono a pesare meno di quelli che non mangiano noci, secondo una revisione nel numero di settembre 2008 del "Giornale di nutrizione". Il lato negativo, le arachidi sono ricche di calorie, quindi potrebbero essere responsabili di chili in più se non si guarda la quantità che si mangia.

Attenzione di caloria

Quando si sta cercando di perdere peso, è interamente circa le calorie che si consumano rispetto alle calorie che si bruciano con attività quotidiane. Le calorie sono il motivo principale che è necessario essere attenti di arachidi. Una dose di 1 oncia di arachidi tostate a secco contiene 166 calorie, mentre olio-arrostito varietà hanno 170 calorie. Un'oncia è solo una manciata di noci o arachidi circa 28 a 32. È facile da mangiare più di una manciata e accumulare abbastanza calorie per aumento di peso.

Grassi in arachidi

Un'oncia di arachidi contiene circa 14 grammi di grasso, che equivale a 126 calorie. È possibile adattare la quantità di grassi nella vostra dieta, purché l'assunzione di grassi totale non superi il 20% a 35% delle calorie giornaliere. Il grasso totale è costituita principalmente da grassi insaturi sani. Le diete alte in grassi insaturi, soprattutto i grassi monoinsaturi, tendono ad indurre la perdita di peso più che le diete ad alte contenuto di grassi saturi, secondo una revisione pubblicata in aprile 2014 nella "European Journal of Nutrition".

Promozione di sazietà

Piuttosto che causa aumento di peso, arachidi possono aiutare a perdere peso perché essi stai ricco di due sostanze nutrienti che ti fanno sentire pieno: proteine e fibre. Fibra aggiunge alla rinfusa, che fisicamente promuove la sensazione di pienezza. Proteine e fibre solubili sia rallentare il movimento del cibo dallo stomaco, che si estende di sazietà per un lungo periodo di tempo. Queste sostanze nutrienti inoltre impediscono picchi dello zucchero nel sangue, e stabilizzazione della glicemia ti aiuta a mantenere un peso sano. Un'oncia di arachidi fornisce 9 per cento del valore quotidiano per fibra e 13 per cento per le proteine, basate su una dieta di 2.000 calorie al giorno.

Quantità da mangiare

Le arachidi sono incluse tra le opzioni per il gruppo di cibo proteico. Il "Dietary Guidelines for Americans, 2010" suggerisce di limitare le porzioni e sostituendo alcune altre proteine mangiate con arachidi anziché aggiungerli alla vostra dieta regolare. Il dipartimento dell'agricoltura statunitense raccomanda di consumare 0,6 once di noci al giorno, comprese le arachidi, mentre gli approcci dietetici per fermare ipertensione dieta suggerisce di mangiare 0,9 once al giorno. Evitare di comprare le arachidi arrostite al miele o al gusto di caramello. Hanno circa le stesse calorie come arachidi tostate a secco, ma si otterrà 4 a 6 grammi di zucchero aggiunto in 1 oncia - l'equivalente di 1-1,5 cucchiaini di zucchero semolato - che possono contribuire all'aumento di peso.