Elenco dei cibi che costruire il tuo sangue per gli Over 50

January 18

Gli adulti di invecchiamento rischiano di carenza di vitamine e minerali come diminuisce la capacità del corpo di assorbire determinate sostanze nutrienti. Gli individui sopra i 50 anni dovrebbero prestare attenzione ai livelli nutrizionali nella loro dieta, specialmente delle assunzioni di ferro e vitamina B12. Hai bisogno di questi nutrienti per globuli rossi sani fornire ossigeno al resto delle cellule del corpo. Metabolismo può essere stabilizzato e l'anemia, un disturbo alimentare, possa essere evitato o invertito da mangiare più cibi cui nutrienti costruire il vostro conteggio di anima.

Vongole

Vongole offrono alti livelli di ferro e vitamina B12, per un approccio globale alle carenze nutrizionali. Tre once di vongole in scatola, crude o impanate e fritte hanno oltre il 700% di B12 e il 130% del valore giornaliero di ferro, o DVs, come raccomandato dalla FDA.

Altre fonti di frutti di mare per alto contenuto di ferro e B12 includono le ostriche, trota, salmone ed eglefino. Per le persone sopra i 50 anni che devono limitare i grassi saturi e colesterolo, fonti di pesce delle scelte superiori alle carni per costruire il tuo sangue.

Cereali fortificati

Soddisfare il 100% delle vostre esigenze quotidiane per ferro e B12 con alcuni cereali fortificati. Produttori di aggiungere il contenuto di ferro naturale di maggior parte avena integrale, mais, frumento e riso cereali e arricchiscono molti di questi con una varietà di vitamine del gruppo B.

Verifica i fatti di nutrizione sul pacchetto per assicurarsi che la B12 è uno di loro. Secondo l'USDA Dietary Guidelines for Americans, la forma di vitamina cristallina aggiunta ai cereali è più accessibile per le persone sopra i 50 anni con assorbimento nutriente alterato.

Yogurt

Tra i prodotti lattiero-caseari, yogurt ha maggiore vitamina e concentrazioni di minerali per aiutare ad aumentare il conteggio di anima dovuto la relativa forma condensata. Il National Institutes of Health, o NIH, rapporto che 1 tazza di yogurt senza grassi aggiunge 25 per cento DV di vitamina B12 ai vostri menu. Latte e formaggi contengono questa sostanza nutriente a lesser extent ma ancora significativo.

Manzo

Mentre il fegato ha il più alto ferro e B12 contenuto tra le carni, il colesterolo alto lo rende meno desiderabile in una dieta di over 50 rispetto ad altri tagli di manzo. Lombata superiore più magro o manzo tondo ancora contribuisce il 25 per cento DV di vitamina B12, note di NIH.

Questi tagli offrono anche moderate quantità di ferro che in totale meno di 20% DV di nutrienti totali. Pollo, uova, carne di maiale e agnello tutti hanno fattori come eccessivo colesterolo e grasso, che, combinato con la loro bassa vitamina e livelli minerali, non giustificano la loro selezione nel migliorare il conteggio di anima.