Allenamento stimolatore muscolare & Pad Placement

April 15

Allenamento stimolatore muscolare & Pad Placement

Stimolazione elettrica dei muscoli (EMS), stimolazione elettrica conosciuto anche come neuromuscolare (NMES), viene utilizzata regolarmente da fisioterapisti e preparatori atletici per riabilitazione muscolare. Nel 1970, uno scienziato russo ha affermato di aver utilizzato EMS per aumentare la contrazione muscolare massima degli atleti del 40 per cento. Tuttavia, non credo che si può solo accendere l'EMS e sedersi sul tuo divano. In uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2008 di "Medicina sportiva", Dr. Thierry Paillard trovato che lo SME è più efficace se usato come tecnica gratuita con l'esercizio dinamico.

Formato del rilievo e posizionamento

Rilievi di EMS vengono generalmente in due dimensioni, 2 da 2 pollici e 2 da 4 pollici. Grandi gruppi muscolari, come i quadricipiti e addominali, richiedono un impulso ad alta intensità a contrarre il muscolo, così bastone con le pastiglie più grande per stendere la corrente elettrica. Gruppi muscolari più piccoli, come i muscoli del polpaccio, attivare con minore intensità e saranno confortevole con elettrodi piccoli. Solo due pastiglie sono necessari per ogni gruppo muscolare, uno positivo e uno negativo. Mantenere le pastiglie spaziate circa uno o due pollici a parte ed essere sicuri che entrambi i pad avevano buon contatto.

Tempo di crisi

Estrarre le pastiglie più grandi per questo. Posizionare ogni pad verticalmente lungo entrambi i lati del vostro addominali, in modo che il tuo ombelico è tra le pastiglie. Alzare la EMS fino a sentire una contrazione muscolare e impostare il dispositivo EMS acceso per 10 secondi e spento per 50 secondi. Quando si accende il dispositivo, eseguire un situp e tenerlo premuto per i completo 10 secondi; poi il resto per 50.

Tester elettrico

Posizionare due grandi elettrodi orizzontalmente sopra il muscolo quadricipite, sulla sommità della coscia. Pad in alto dovrebbe trovarsi in tutta la parte superiore della coscia più vicino per l'anca e il cuscinetto inferiore più vicino al ginocchio. Sedersi in una sedia con schienale alto, per il supporto lombare e alzare il EMS fino a quando vedrete una contrazione muscolare. Impostare nuovamente il dispositivo EMS acceso per 10 secondi e spento per 50 secondi. Quando il dispositivo si accende, sollevare la gamba e tenerlo premuto per i completo 10 secondi; poi il resto per 50.

Alza tacco

Posizionare due elettrodi piccoli sul muscolo del polpaccio. Qui è consigliabile posizionare entrambi i pad a destra, il ventre muscolare distanziato di circa un pollice a parte. Stare di fronte a una tabella o highbar per ulteriore supporto e alzare il EMS fino a quando vedrete una contrazione muscolare - impostare il dispositivo per 10 secondi su e 50 secondi fuori. Quando il dispositivo si accende, salire sulle dita dei piedi, sollevare i talloni sul pavimento e tenere per i completo dieci secondi; poi il resto per 50. Questi esercizi possono essere intensi quando li si complimentano con EMS in modo da essere sicuri di riposare per i completo 50 secondi.