L'esercizio troppo duro durante la gravidanza può danneggiare il vostro bambino?

September 4

L'esercizio troppo duro durante la gravidanza può danneggiare il vostro bambino?

Se esercitato regolarmente prima di rimanere incinta, rimanendo attiva durante la gravidanza può aiutare voi mantenere la vostra forza e anche alleviare sintomi fastidiosi come gonfiore, mal di schiena e costipazione. Ma spingendo troppo il tuo corpo può mettere entrambi voi ed il vostro bambino a rischio, quindi prendere un metodo modificato di esercitare fino a dopo il bambino è nato.

Temperatura corporea

È normale che la temperatura corporea ad aumentare quando sei attivo, ma evitare gli esercizi che fa troppo caldo il tuo corpo durante la gravidanza. Il surriscaldamento è soprattutto pericoloso nel primo acetonide, perché è un periodo critico per lo sviluppo dei principali organi di un bambino. Si può diventare surriscaldato più rapidamente durante la gravidanza, così esercitare in un luogo fresco e bere molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento per rimanere idratati.

Frequenza cardiaca

Un cuore da corsa è un altro segno che si sta spingendo troppo duro te stesso durante un allenamento. Se sei senza fiato, non è solo te che ha bisogno di più ossigeno; il tuo bambino non può essere sempre l'ossigeno che ha bisogno neanche. Una buona regola empirica è quello di assicurarsi che si può sempre parlare normalmente durante l'esercizio.

Limiti di sollevamento

Se si erano già sollevamento pesi prima di rimanere incinta, è bene continuare fintanto che il vostro avere il permesso del medico. Ma i pesi pesanti possono mettere stress sulle articolazioni, che diventano più flessibile durante la gravidanza grazie a livelli elevati della relaxina ormone. Limitatevi a pesi leggeri durante la gravidanza e aumentare il numero di ripetizioni che è eseguire.

Considerazioni di equilibrio

Come cresce la pancia e il vostro centro di gravità si sposta, siete più inclini alle cadute, che possono danneggiare voi e il vostro bambino. Evitare esercizi progettati per testare il vostro equilibrio, come sollevamento pesi stando in piedi su una palla Bosu o su una gamba sola. E invece di fare jogging, escursioni a piedi e camminare su terreni sconnessi o irregolari, bastone a superfici piane fino a dopo la gravidanza.

Linee guida generali

La cosa più importante da ricordare quando si esercita durante la gravidanza è che se ci si sente male, non farlo. Gravidanza non è il momento di spingere il tuo corpo oltre la sua zona di comfort, così concentrarsi invece semplicemente rimanere attivo. Infine, se si verifica qualsiasi sintomo insolito come sanguinamento vaginale, capogiri, mancanza di respiro, dolore toracico, mal di testa, dolore al polpaccio o gonfiore, debolezza muscolare, contrazioni uterine, diminuito movimento fetale o liquido fuoriuscita dalla vagina, interrompere l'esercizio e chiamare il medico.