Perché non prendi pillole di ferro con il caffè?

October 30

Perché non prendi pillole di ferro con il caffè?

Non prendere integratori di ferro, consumando caffè perché caffè inibisce l'assorbimento del ferro dal cibo e integratori. Se siete prendere ferro integratori e mangiare gli alimenti alto-ferro, si dovrebbe consumare loro almeno un'ora prima e più di un'ora dopo il consumo di caffè e altri inibitori di assorbimento del ferro.

DRI: Indennità dietetica raccomandata per ferro

Gli uomini età non inferiore a 19 anni richiedono 8 milligrammi di ferro al giorno. Donna età 19-50 hanno un apporto raccomandato di 18 milligrammi al giorno; età 51 e più anziani necessità 8 milligrammi al giorno. Donne incinte di tutte le età hanno segnalato le assunzioni di ferro di 27 milligrammi al giorno. Per gli adolescenti di sesso maschile e femminile età 9 ai 13 anni, quantità raccomandati di ferro sono 8 milligrammi ogni giorno.

Che permettono di migliorare l'assorbimento del ferro

Vitamina C migliora l'assorbimento del ferro, specialmente dal ferro del nonheme. Mangiare agrumi, peperoni, spinaci e altri alimenti contenenti vitamina C quando prendendo pillole di ferro per migliorare l'assorbimento. Immediatamente prima e dopo l'assunzione di pillole di ferro, evitare tannini..--trovato in tè e caffè; cibi ricchi di fibre; proteina di soia; e i supplementi del calcio.