Effetti & effetti collaterali di grano dell'orzo

Orzo, un cereale adatto al consumo, può essere utilizzato in una varietà di modi. Può utilizzare come una sostituzione per quasi ogni grano intero o riso in zuppe, stufati, casseruole o servito da solo come un contorno. Orzo è molto nutriente e innesca una varietà di effetti ed effetti collaterali. Non consumare orzo per il trattamento di una condizione medica senza consultare il vostro fornitore di cure mediche.

Promuove la salute dell'intestino

Il grano dell'orzo è ricco di fibre, contenente 6 g per tazza di orzo cotto, perlato. La Harvard School of Public Health suggerisce che consumano 20 g di fibra al giorno, con ragazzi e uomini che hanno bisogno di più - fino a 30-35 g al giorno. La fibra in orzo diminuisce il rischio di sviluppare emorroidi e la malattia diverticolare, ma aiuta anche a prevenire la stipsi e diarrea. Consumare troppo orzo prima che il tuo corpo è pronto per elaborare grandi quantità di fibra può produrre l'effetto collaterale sgradevole di gonfiore, gas addominale e crampi, però. Aumentare l'assunzione di fibra lentamente per evitare questo problema.

Stimola il tuo corpo

L'orzo è una scelta eccellente per ottenere energia. I macronutrienti in questo cibo, proteine e carboidrati, si scompongono in carburante per l'uso del vostro corpo. Una porzione di 1 tazza di grano dell'orzo fornisce 44,3 g di carboidrati e 3,5 g di proteine. Inoltre, orzo contiene una gamma di vitamine del gruppo B - tiamina, riboflavina, acido pantotenico, vitamina B-6 e folato - tutti che aiutare nella conversione del cibo in energia. Il ferro nell'orzo svolge anche un ruolo nel mantenere la vostra energia alta come troppo poco ferro nella vostra dieta può innescare l'anemia, una condizione caratterizzata da letargia. Una tazza di orzo contiene 2 mg di ferro; Richiedete da 8 a 18 mg di ferro ogni giorno.

Migliora la fertilità

Quando voi e il vostro partner sta cercando di concepire un bambino, aggiungendo il grano dell'orzo alla vostra dieta può essere una buona scelta. Una tazza di orzo ha 0,4 mg di manganese; avete bisogno di 1,8-2,3 mg di questo minerale ogni giorno. La University of Maryland Medical Center indica che il manganese è critico per la fabbricazione di ormoni sessuali nel corpo che contribuiscono alla funzione degli organi sessuali. Una carenza di manganese può diminuire la fertilità. Non ricevendo abbastanza selenio può anche danneggiare le probabilità di concepimento, ma orzo contribuisce alla quantità che avete bisogno ogni giorno. Una porzione è 13,5 microgrammi, e il tuo corpo ha bisogno di 55 microgrammi al giorno.

Amplifica la funzione Immune

La proteina in una porzione di orzo-- 3,5 g..--aiuta a rafforzare la funzione del sistema immunitario. Lo zinco in orzo inoltre aiuta l'organismo a combattere le infezioni; senza abbastanza zinco nel vostro programma del pasto, potrebbero verificarsi infezioni più frequenti. Una porzione di orzo fornisce 1,3 mg di zinco, una porzione del mg 8 a 11 raccomandato per il consumo giornaliero.