Programmi di formazione per il ciclismo su pista

September 19

Programmi di formazione per il ciclismo su pista

Pista di ciclismo richiede strategia e abilità, ed essere in grado di eseguire quando è il momento giusto fa formazione critica. Il programma di allenamento equilibrato e riflessivo in grado di fornire la resistenza, la potenza e la forza per gestire il Velodromo.

Resistenza condizionata

Traccia i ciclisti si sfidano a distanze comprese tra 1 e 8 chilometri. Giostre di eseguire tre o quattro volte a settimana a distanze più lunghe per migliorare la vostra resistenza. Per distanze sprint, corsa due allenamenti in circa 90 minuti e due allenamenti più vicino a due ore. Per gare di endurance più lungo, corsa in due allenamenti di circa due ore e due allenamenti a circa quattro ore.

Sprint di formazione

I ciclisti pista devono essere in grado di sprint a destra volte ad ottenere la posizione o a battere altri ciclisti. Produzione di energia comporta nello sprint. Per migliorare l'operatività, scegli un marcatore davanti a voi e scoppiò in uno sprint, pedalata così difficile come si può per circa 50-70 metri. Attivamente recuperare per due minuti e ripetere 10-12 volte. Eseguire sprint formazione tre volte a settimana. Per migliorare il tuo Sprint, ridurre i tempi di recupero attivo tra gli sprint.

Allenamento di resistenza

Allenamento di resistenza migliora la produzione di forza e potenza. Colpire i pesi tre volte a settimana. Scaldare per cinque a 10 minuti in bici, quindi completare cinque o sei insiemi di step-up del bilanciere, sei-otto ripetizioni per set con un 60 secondi di riposo tra le serie. Iniziare con una barra non ponderata, utilizzando una gamba step up e torna giù. Aumentare gradualmente il peso, mantenendo buona forma. Un altro buon esercizio è back squat. Eseguire sei-otto ripetizioni per set con un 60 secondi di riposo tra le serie. Inizia con un bar vuoto e aumentare il peso pur mantenendo la buona forma.

Riposo e recupero

Quando finisce la stagione delle corse, recupero diventa la priorità assoluta. I rigori di addestramento può e prendono un tributo sul tuo corpo. Mangiare una dieta sana e ottenere il sonno sufficiente aiuterà a ridurre l'usura allenamento e la competizione mettere sul vostro corpo. Continuare a cavallo, ma nella offseason farlo per divertimento. Dare la spinta competitiva una pausa e permettete a voi stessi di recuperare mentalmente e fisicamente.