Tenore di zucchero di mela

June 3

Tenore di zucchero di mela

Quando i frutti maturano, il loro contenuto di amido si trasforma in zucchero, secondo il "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition". Naturalmente zuccheri naturali come quelli di mele dovrebbero rappresentare per la maggior parte del vostro apporto di zucchero. Le mele forniscono una migliore fonte di importanti sostanze nutritive rispetto maggior parte dei cibi con zuccheri aggiunti.

Zucchero in mele

Una grande mela contiene 130 calorie e 34 g di carboidrati, compreso 5 g di fibra dietetica e 25 g di zuccheri. Le mele sono più carboidrati e zuccheri che la maggior parte delle altre frutte. Altri frutti con una simile quantità di zucchero includono cocomeri e uva, con 20 g per porzione e banane, con 19 g per porzione.

Altre sostanze nutrienti in mele

Una mela media fornisce 5 g di fibra dietetica, una sostanza nutriente che svolge un ruolo importante nelle funzioni di salute dell'intestino e che può fornire un senso di sazietà con meno calorie rispetto altri carboidrati. Una mela media fornisce anche 260 mg di potassio, una sostanza nutriente che può ridurre l'impatto di sale sulla pressione sanguigna e ridurre il rischio di sviluppare calcoli renali, secondo il dipartimento dell'agricoltura statunitense. È inoltre possibile ottenere 8 per cento del vostro apporto giornaliero raccomandato di vitamina C da una mela media.

Inferiore-zucchero frutta

Inferiore-zucchero frutta include limoni, con 2 g per porzione, fragole, con 8 g per porzione, mandarini, con 9 g per porzione e ananas, con 10 g per porzione. Questi frutti sono anche più basso contenuto di carboidrati, con solo 5 a 13 g per porzione. Melone, pompelmo, melone e pesche noci tutti contengono solo 11 g di zucchero per porzione e 12 a 15 g di carboidrati. Avocado e limes contengono zucchero e solo 3G e 7 g di carboidrati per porzione, rispettivamente.

Evitando gli zuccheri aggiunti

Le donne dovrebbero consumare non più di 100 calorie, o circa 6 cucchiaini, di zuccheri aggiunti al giorno e gli uomini dovrebbero consumare non più di 150 calorie, o circa 9 cucchiaini, di zuccheri aggiunti al giorno, secondo l'American Heart Association. Gli alimenti confezionati con ingredienti quali maltosio, saccarosio, glucosio, zucchero di canna, lo sciroppo di amido ad alta percentuale di fruttosio, succhi di frutta concentrati, miele o melassa contenga zuccheri aggiunti. Ogni grammo di zucchero contiene 4 calorie. Sostituire la frutta per gli zuccheri addizionati nella vostra dieta. Invece di aggiungere zucchero, miele o altri dolcificanti per cereali e farina d'avena, ad esempio, le prime tuo servizio con freschi mele, banane o pesche.