Corpo effetti dell'interruzione sollevamento pesi

July 16

Corpo effetti dell'interruzione sollevamento pesi

Arrestare un programma di sollevamento pesi causa di detraining sfavorevoli, o la perdita degli adattamenti di formazione quali maggiore forza o massa muscolare. Benefici di fitness maturati attraverso anni di sollevamento pesi si allontanano ad un ritmo più lento rispetto a quelli guadagnati attraverso due-sei mesi di allenamento con i pesi. Fattori di detraining, tuttavia, verificano entro una settimana di inattività. La comprensione di detraining esiti consente decisioni informate fitness.

Effetti muscolari

I muscoli diventano notevolmente più piccoli dopo aver smesso di sollevamento pesi. Infatti, gli individui che hanno maturato grandi quantità di muscolo con formazione subiscono una maggiore perdita di massa muscolare con defaticamento. Ogni muscolo contiene migliaia, se non milioni, di microscopiche fibre muscolari. Con defaticamento, tuo fibre diminuiscono di diametro..--causando una riduzione delle dimensioni visibili nel corso del tempo.

Declino di forza

Singole fibre muscolari possiedono proteine contrattili note come actina e miosina. Durante il movimento del muscolo, le fibre muscolari scivolare passato reciprocamente come actina e miosina connetterti con circostanti fibre e tirare contro l'altro. Inoltre, il sollevamento pesi costruisce supplementare actina e miosina lungo ogni fibra muscolare. I muscoli diventano più piccoli con defaticamento, tuttavia, diminuisce la quantità di proteine contrattili e forza diminuisce.

Calo di potenza

Potenza muscolare combina velocità e forza. Ad esempio, potenza determina la velocità e la forza come si oscilla una mazza da baseball o panca 100 libbre. Sollevamento pesi aumenta la potenza in molti modi. Ad esempio, allenamento della forza migliora la comunicazione tra il cervello e i muscoli, consentendo una maggiore attivazione del tuo fibre muscolari ad un tasso accelerato. Oltre alle dimensioni muscolare perso, di detraining rimuove alcuni benefici di formazione neurologica, o basato sul cervello, causando una riduzione nella potenza muscolare.

Adattamenti del cuore

Come un muscolo si contrae durante un allenamento di sollevamento pesi, diventare ristretto vasi sanguigni all'interno il muscolo che lavora. Di conseguenza, il cuore deve pompare con più forza per il flusso di sangue adeguato attraverso vasi compressi. All'interno di mesi di allenamento settimanale di peso, spessore muscoloso di uno delle camere quattro cardiache, conosciute come il ventricolo sinistro, aumenta..--causando un più forte muscolo del cuore. Detraining inverte i muscoli guadagna dentro il vostro cuore, tuttavia e ripristina forza cardiaca per il livello di pre-allenamento.

Effetti sulla composizione corporea

Composizione corporea divide il vostro peso corporeo totale in massa grassa o magra. Generalmente, la composizione corporea legge come la percentuale del vostro peso composto da grasso, noto anche come grasso corporeo percentuale. Ad esempio, una persona di 200 libbre con 50 chili di grasso corporeo contiene una percentuale di grasso corporeo del 25 per cento. Nel caso probabile che la perdita muscolare si verifica quando i depositi di grasso crescono o rimangono gli stessi durante il defaticamento, la tua percentuale di grasso corporeo aumenta dopo la fine di un programma di sollevamento pesi.