Programma di allenamento Marines

United States Marine Corps (USMC) ha una ben meritata reputazione per la forma fisica dura, efficace formazione (PT). Con la credenza di nucleo che «ogni Marine è un fuciliere in primo luogo», i Marines fanno un punto per assicurarsi che essi sono pronti ad andare in guerra e hanno la prestanza fisica di sopravvivere e prosperare.

USMC si concentra il programma base di PT sulla ginnastica ritmica di peso del corpo. Ciò è a causa del gran numero di individui che devono essere formati simultaneamente durante l'unità che PT. partecipano con esercizi simili in grado di fornire lo stesso livello di abilità che possiedono i Marines.

Passo 1

Fare flessioni. Sdraiarsi faccia a terra con i palmi delle mani sulla superficie. Spingere il peso del corpo fino a quando le braccia sono estese e bloccato, quindi abbassatevi fino a quando le braccia sono parallele al pavimento. Proseguire dritto in tutta la schiena e le gambe. Il push-up sviluppa forza e resistenza al petto, spalle e braccia. È il fondamento di tutti i programmi militari di PT. Eseguire più set di 25-30 ripetizioni per quanto possibile, fino a raggiungere il fallimento muscolare temporaneo (TMF).

Passo 2

Eseguire addominali per rafforzare i muscoli addominali e core. Sdraiatevi sulla schiena, ginocchia piegate a 45 e 90 gradi, con un partner che tiene i piedi contro il pavimento. Sedersi fino a quando il vostro corpo superiore è perpendicolare al terreno e quindi abbassatevi torna alla posizione supina. Eseguire 30-40 ripetizioni per set come molti come possibile, fino a raggiungere TMF. Come un Marine di 19 anni, ci si aspetta per completare 100 sit-up crunch-stile al fine di ottenere un punteggio massimo sul Marine Corps fisico Fitness Test.

Passo 3

Afferrare un pull-up e chin-up bar con entrambe le mani e tirare il peso del corpo verso l'alto fino a quando il mento è ben di sopra il bar. Abbassarvi indietro fino a quando le braccia sono dritte e poi ripetere. Fare non lo slancio "kip" o uso di alzarsi. Eseguire ripetizioni come molti come possibile durante ogni allenamento. USMC si aspetta un maschio di 19 anni per completare 20 di questi "morti-blocco" pull-up al fine di segnare 100 per cento sul fisico Fitness Test.

Passo 4

Eseguire ogni giorno. A breve e lungo corre che vanno da due miglia fino a otto miglia almeno cinque giorni alla settimana. Lavorare per sviluppare la velocità allo stesso tempo, come si sviluppa la resistenza con l'aggiunta di intervalli di Sprint in tue corse giornaliere. Al fine di segnare il massimo numero possibile di punti sul USMC fisico Fitness Test, un maschio di 19 anni ha bisogno di completare una tre miglia in 18 minuti.

Avvertenze

• Si prega di consultare un medico prima di impegnarsi in qualsiasi nuovo regime di esercizio.

Suggerimenti

• Anche se l'evento di push-up non è più una parte del USMC fisico Fitness Test, si consiglia vivamente di praticare e sviluppare la vostra forza di push-up. Tutti i Marine si pensano che siano in grado di fare flessioni e sono una parte del corpo dei Marine vita familiare.