Come ottenere Six Pack Abs da fare sit-up

July 23

Come ottenere Six Pack Abs da fare sit-up

Se il vostro allenamento addominale non sta facendo nulla per il vostro stomaco flaccido, si potrebbero non eseguire gli esercizi correttamente. Anche se un sit-up regolari, antica può aiutare il tono e rafforzare gli addominali, facendo una serie di modifiche di sit-up può aiutarti a indirizzare ogni muscolo. Facendo qualche ripetizione lente, complete piuttosto che un mucchio di scricchiolii frettolosi può essere più efficace nel zapping il grasso e tonificare i muscoli per ottenere il Six-Pack che hai sempre voluto.

Passo 1

Master il sit-up tradizionale. Sdraiarsi sulla schiena su una stuoia di yoga o un asciugamano con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento, alla larghezza dell'anca. Incrociare le braccia, il torace e mettete le mani sulle spalle opposte..--non mettere le mani dietro la testa perché si rischia di sforzare il collo. Alzare le spalle e la testa fuori del pavimento, tenere la posizione per tre respiri e abbassarti indietro al piano, dice Mayo Clinic fisica medicina e riabilitazione specialista Dr. Edward Laskowski nell'articolo MayoClinic.com "sit-up: OK per stabilizzare i miei piedi?"

Passo 2

Utilizzare liscio e movimenti controllati mentre facendo sit-up, dice Stuart Rugg, Presidente del dipartimento di Kinesiologia presso l'Occidental College di Los Angeles, nell'articolo della rivista "Forma" "Come ottenere Abs piatto." Fare non più di tre set di 25 ripetizioni ciascuna di qualsiasi sit-up che fate, che si tratti di un tradizionale sit-up o una versione modificata.

Passo 3

Dial-up l'intensità con il yogi sit up, raccomanda "Fitness" magazine nell'articolo "5 minuti di allenamento." Sedersi sul pavimento con i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate. Tenere le ginocchia insieme. Sollevare i piedi da terra fino a quando gli stinchi sono paralleli al suolo. Alza le mani con i palmi delle mani fino a quando sono a livello delle ginocchia e gli avambracci sono paralleli ai vostri stinchi. Inalare e conteggio a cinque come si raddrizzano le ginocchia, poi abbassare lentamente il busto e le gambe verso il suolo. Tornare alla posizione di partenza e ripetere per un totale di 10 volte.

Passo 4

Lavorare i muscoli addominali due volte a settimana al massimo per consentire loro di guarire completamente. Quando i muscoli sono dato il tempo di guarire, possono ricostruire e diventano più forti, dice Tom Seabourne, direttore di Kinesiologia presso Northeast Texas Community College in "Forma". Se si allena gli addominali ogni giorno, non si costruirà qualsiasi definizione muscolare perché il vostro abs sarà troppo affaticato.

Passo 5

Un più impegnative consiglia di variazione di sit-up con una sfera di stabilità, "forma" rivista nell'articolo "I migliori esercizi Ab." Posizionare una sfera di stabilità a terra e bilanciare la schiena al centro della palla come vi appoggiate su di esso. Piegate le ginocchia e appoggiare i piedi hip-larghezza delle circa a pezzi a terra. Stringere il culo per mettere i fianchi e il busto in linea con uno con l'altro. Raddrizzare le braccia e sollevare entrambi sopra la testa, ad incastro i pollici e posizionando i palmi delle mani fino verso il soffitto. Usare gli addominali per sollevare te stesso leggermente fino fuori la palla..--questo non sarà un grande movimento. Abbassare indietro alla posizione di partenza e ripetere 10 a 20 volte.

Avvertenze

  • Consultare un medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio fisico, soprattutto se si hanno problemi di salute.

Suggerimenti

  • Indossare indumenti comodi mentre facendo sit-up e altri esercizi addominali.

Cose che ti serviranno

  • Stuoia di yoga
  • Sfera di stabilità