Esercizi osteoporosi spinale

October 9

Esercizi osteoporosi spinale

Panoramica

Osteoporosi, più comune tra le donne, si verifica quando le ossa diventano deboli e fragili, rendendole suscettibili a fratture e lesioni. Le cause comprendono le perdite nel calcio di massa e inadeguata dell'osso nelle ossa. Secondo il programma di spina dorsale dell'Università del Maryland, 40 per cento delle donne sopra l'età di 80 sperimenteranno qualche forma di osteoporosi. Esercizi di resistenza del peso-cuscinetto ed esercizi di allenamento di peso aumentano la densità ossea nella spina dorsale e rafforzare i muscoli che circondano la colonna vertebrale.

Basso impatto Cardio esercizi

Moderata a grave dolore alla schiena è un sintomo di osteoporosi. Impegnandosi nell'esercizio regolare, basso impatto cardio allevia alcuni sintomi di osteoporosi spinale. Camminare è un esercizio del peso-cuscinetto che aumenta la densità ossea, ma non mettere eccessivo stress sulle articolazioni. Escursionismo, luce aerobica e ciclismo su una bici recumbent sono appropriate tutte le modalità di esercizio per una persona con osteoporosi spinale. Nuoto non aumenta la densità ossea e non fornire lo stesso peso cuscinetto benefici come esercitazioni che sono fatte sulla terra. L'Università del Maryland raccomanda che persone con osteoporosi esercitano per 30 minuti, cinque giorni alla settimana, per mantenere l'osso massa.

Esercizi di addestramento del peso

Secondo l'American Council on esercizio (ACE), le ossa diventano più fragili e fragili a causa di età e diminuzione dei livelli di attività fisica. ACE incoraggia le persone a impegnarsi in forza formazione esercizi per promuovere la salute delle ossa e mantenere la massa ossea. Tubi di resistenza e bande di resistenza forniscono i muscoli e ossa con sollecitazioni esterne limitando una persona con la possibilità di spinale osteoporosi della ferita. Manubri leggeri forniscono resistenza esterna e li utilizzano per eseguire esercizi di aumentare la densità ossea. Centro di riabilitazione di American Chiropractic Association sostiene che la forza di formazione è una parte indispensabile della chiropratica per i pazienti con osteoporosi.

Esercizi di rafforzamento

Pazienti con osteoporosi spinale dovrebbero concentrarsi sui muscoli durante l'allenamento con i pesi. Costruire la forza fondante nell'addome, fianchi, bacino e parte bassa della schiena fornirà supporto per deboli e fragili ossa della colonna vertebrale. Il tilt pelvico è un esercizio che rafforza l'addome e i muscoli lombari. Per fare questo esercizio, si trovano supina su una stuoia. Successivamente, piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento, 6 pollici di fronte al vostro fianchi. Stringere i muscoli addominali e li usa per inclinare il bacino verso l'alto, leggermente..--non spostare il tuo fianchi o glutei mentre si esegue questa operazione. Tenere in posizione sollevata per cinque secondi-- gamma di movimento sarà molto minima durante questo esercizio.