Tecniche di respirazione quando il peso di sollevamento

December 30

Tecniche di respirazione quando il peso di sollevamento

La preoccupazione più semplice prima e durante gli impianti di risalita in qualsiasi movimento mai sarete per stabilire e mantenere il corpo massimo controllo e tensione, risultante in un esercizio sicuro e una grande quantità di produzione di forza. Forza è importante perché, semplicemente mettere, la forza più che si produce, il più forte e più veloce sei. E se siete di sollevamento pesi, la forza e la velocità è sempre importante. Controllo e tensione manterrà il vostro articolazioni, tendini e legamenti e della colonna vertebrale più sicuro durante tutto il processo. Ora, forza può essere ingrandita solo se gli sforzi da base o gambe, viene trasferito al bar o il peso che si sta utilizzando. Controllo, la tensione e la coppia rendere questo possibile. E ciò che rende il controllo, la tensione e la coppia possibile? Tecniche di respirazione corretta.

Controllo e la tensione è chiave

Tecniche di respirazione quando il peso di sollevamento

Qual è l'obiettivo della giornata? Sono sollevamento peso massimo per basse ripetizioni, o minor peso per alte ripetizioni? In ascensori pesanti di uno a tre ripetizioni, si vuole tener un grande respiro il tuo diaframma, non nel tuo petto e tenerlo premuto fino a quando l'ultimo parte dell'ascensore. Ora, se si tenta di espirare dallo stomaco, mantenendo le vie respiratorie chiuse, si crea grande pressione intra-addominale. Questa pressione mantiene la tensione nel vostro torso per proteggere la colonna vertebrale e aumentare il trasferimento di forza durante il sollevamento. Nella ripetizione più leggero, alta moda, il tuo respiro dipende il volume - il numero di ripetizioni viene fatto - e la domanda metabolica dell'allenamento. In genere, si desidera respirare profondo e tenere premuto fino a quando l'accelerazione verso l'alto, o concentrici, porzione dell'ascensore, dove si lascia l'aria in modo controllato, quindi ripetere ogni rep.

Respirazione per tensione e controllo

Tecniche di respirazione quando il peso di sollevamento

L'atto di respirazione è possibile solo con tensione submassimale nel nucleo del vostro corpo, con il nucleo essendo, per amor di discussione, tutto, dai glutei fino al collo. Foto di assorbire un colpo all'addome, da un pugno, un calcio, una palla da baseball, tutt'altro. Preferiresti essere flesso e pronto, o colto alla sprovvista metà conversazione? A meno che non sei masochista, rispondereste "flessa e pronto." Così mentre flessa e pronto, si sarebbe non essere respirando. Mentre in una conversazione, si sta respirando liberamente, e il risultato è, non sei in uno stato preparato per impatto o stress. Un ascensore è una forma di impatto e stress sul tuo corpo, modo da trattare con lo stesso rispetto.

Dettagli di respirazione

Tecniche di respirazione quando il peso di sollevamento

Se si sta facendo un set pesante o un accendino, si vuole riempire la "pancia" con aria di respirazione nel tuo diaframma e stringere il vostro "core" intorno a quell'aria. Questo isolare la colonna vertebrale, che è cruciale per la sicurezza, e creare un trasferimento più diretto della forza dai piedi alla testa, o le mani, a seconda del movimento. Tenendo l'aria fino a quando l'ultima parte di ciascun ascensore farà in modo che il vostro soggiorno stretto. Se si rilascia aria troppo rapidamente o troppo presto, si rischia di perdere quella tensione..--quel nucleo stretto, sicuro che hai lavorato così duramente per stabilire..--e in ultima analisi, si rischiano di lesioni. Quindi, respirare nella vostra pancia, tirare sul pavimento pelvico e utilizzare quella palla d'aria per stabilizzare la colonna vertebrale e produrre tanto vigore nel movimento possibile per l'intero set.

Respirazione durante gli allenamenti metabolici

Tecniche di respirazione quando il peso di sollevamento

Un allenamento metabolico sarebbe uno stile di allenamento che ti mette in una lotta di cardio-respiratorio con nessuna interpolazione fino alla fine. Se sei in un allenamento metabolico che include il sollevamento pesi, dove lo scopo per il giorno è di fare un numero elevato di ripetizioni con un peso relativamente leggero più velocemente possibile, si respira come necessario. Perché cercando di controllare ogni respiro come si sarebbe in insiemi più pesanti vi lascerà alla disperata ricerca di aria, e lotteranno con le prestazioni. Sapendo che stare stretto è cruciale per la vostra sicurezza, respirare come necessario, mantenendo quanto più tensione nel vostro core possibili per completare lo scopo dell'allenamento.