Esercizi di yoga per invertire la cifosi

February 4

Esercizi di yoga per invertire la cifosi

Panoramica

Cifosi si riferisce all'eccessivo arrotondamento della cassa toracica, situato in mezzo alla parte superiore della schiena. Cause strutturali--come le malattie degenerative, le anomalie dell'osso e osteoporosi - o cause posturali sono responsabili di cifosi. Abitudini quotidiane come seduti in sedie, Guida in auto e incurvando sopra un computer causare un'esagerazione della curva naturale della colonna vertebrale superiore. Un caso delicato di cifosi influisce sull'aspetto della vostra postura e provoca rigidità schiena e delle spalle. Se si non contrastano queste posizioni della vita quotidiana, la cifosi può peggiorare nel tempo. Se cause strutturali e alcuni casi posturali gravi richiedono attenzione medica, esercizi di yoga che rafforzare la colonna vertebrale e aprire la parte anteriore del petto e spalle possono aiutarti a correggere la cifosi.

Allungamento della colonna vertebrale toracica

Semplicemente che si estende la colonna vertebrale toracica può contribuire a portare consapevolezza nella regione, così si può imparare a sedersi e stare più alto durante la normale attività quotidiana. Sdraiarsi sul pavimento e posizionare una coperta arrotolata sotto la schiena nello spazio sotto le scapole e sopra le costole inferiori. Con i gomiti piegati ad angolo di 90 gradi, portare le braccia ai lati e farli rilassare verso il pavimento per allungare i muscoli del petto.

Posa del ponte

Un inizio backbend, ponte posa aiuta a rafforzare gambe e fianchi, apre la cassa e fornisce un sollievo per la colonna vertebrale. Iniziare sulla schiena e posizionare i piedi hip-larghezza distanza con le ginocchia piegate. Posizionare le suole dei piedi circa 10-12 pollici dai glutei. Raggiungere che le braccia a fianco la cassa toracica con le palme scoperte per aiutare rilasciare le parti anteriori delle spalle e del torace. Sollevare delicatamente i fianchi e il busto fuori il tappetino così ti riposi su parte superiore della schiena e piedi. Per un sostegno supplementare, è possibile posizionare un blocco sotto il tuo sacro alla parte inferiore della colonna vertebrale. Mantenere la posizione per 30 secondi a un minuto.

Locusta

Locusta è una posizione sdraiata in avanti che rinforza il muscolo lungo la spina dorsale--erettore spinale. Si trovano faccia-primo su una stuoia e raggiungere le braccia lungo il busto. Quando inspirate, sollevare il vostro naso e torace, braccia e gambe a pochi pollici dal pavimento. Avvicinare i glutei e tenta di raggiungere le gambe alla parte posteriore della stanza. Raggiungere la punta delle dita all'indietro e sollevare le braccia fino al soffitto. Tieni gli occhi sul pavimento, anziché dritto, a tenere il collo allineato con la colonna vertebrale. Mantenere la posizione per 30 secondi a un minuto.