Possibile aumento di peso su una frutta & dieta vegetale?

January 29

Possibile aumento di peso su una frutta & dieta vegetale?

Una dieta di frutta e verdura non può sempre concentrarsi esclusivamente su tali gruppi di due cibo, ma li utilizza per rendere la maggior parte di ciò che si mangia ogni giorno. Mentre ci sono un sacco di vantaggi a mangiare molta frutta e verdura, aumento di peso non è uno di loro, a meno che voi avete stati istruiti a guadagnare il peso dal medico. Anche se è possibile guadagnare il peso su una dieta limitata, non è facile.

Mantenimento del peso

Possibile aumento di peso su una frutta & dieta vegetale?

Un sacco di fattori consentono di determinare se o non aumento di peso su una dieta specifica e quanto velocemente si mette su qualche chilo. La dimensione corporea, il tasso di metabolismo e livello di attività fisica tutti fare la differenza, ma il fattore più importante è quante calorie si bruciano e si consumano ogni giorno. Per guadagnare il peso su una frutta e verdura dieta, si devono sempre mangiare più calorie che si bruciano, che possono essere difficile perché la maggior parte frutta e verdura è a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre, un nutriente particolarmente saziante.

Benefici di frutta e verdura

Possibile aumento di peso su una frutta & dieta vegetale?

Se si riesce a guadagnare il peso su un piano di dieta specifica, uno dei motivi principali è probabilmente che frutta e verdura è ad alto contenuto di carboidrati. Poiché la maggior parte di frutta e verdura è senza grassi, si non aggiungere grassi alla vostra dieta. Note di ChooseMyPlate.gov che frutta e verdura contengono vitamine essenziali e minerali che possono aiutare a riducono il rischio di cancro, perdita dell'osso, ictus, calcoli renali, diabete e infarto.

Fatti di nutrizione

Possibile aumento di peso su una frutta & dieta vegetale?

Secondo il dipartimento americano dell'agricoltura, un mezzo di patate al forno con carne e la pelle ha circa 160 calorie. Un avocado intero ha circa 320, che lo rende una delle scelte più ricchi di calorie che si può ottenere. Al contrario, una mela media ha circa 95 calorie, una tazza di fragole ha solo circa 55 calorie, una tazza di broccoli ha circa 30 e una tazza di spinaci crudi ha solo 7 calorie.

Accompagnamenti di pasto

Possibile aumento di peso su una frutta & dieta vegetale?

Si potrebbe trovare più facile per guadagnare peso mentre si segue una dieta di frutta e verdura, se si utilizza un sacco di accompagnamenti o componenti aggiuntivi con il cibo. Mangiare frutta con panna montata o yogurt di latte intero, ad esempio, possibile aggiungere centinaia di calorie e diversi grammi di grassi per porzione. È anche possibile provare sautéing verdure in olio d'oliva o olio di cocco e servirli con un contorno nutriente, più alto contenuto calorico, come riso o pane integrale.

Punti da considerare

Possibile aumento di peso su una frutta & dieta vegetale?

Indipendentemente dal fatto se si sta tentando di guadagnare o perdere peso, seguendo una dieta per tutti-frutta-e-vegetariano non è il modo più sano per farlo. Tale una dieta limitata è classificata come una dieta di moda perché esclude i principali gruppi alimentari e si concentra troppo pesantemente su pochi tipi di cibo. Seguendo una dieta di frutta e verdura per più di pochi giorni non è in grado di soddisfare le vostre raccomandazioni giornalieri di proteine e grassi e può portare a carenze nutrizionali, affaticamento, vertigini o altri problemi di salute. Prima di apportare modifiche importanti al vostro piano di mangiare, ottenere l'approvazione del medico.