Quali muscoli funzionano a forbice calci?

January 25

Quali muscoli funzionano a forbice calci?

Scissor calci sono un efficace esercizio addominale. È particolarmente utile perché può essere modificata per adattarsi un principiante o un esperto ginnico e non richiede apparecchiature aggiuntive. Prima di provare qualsiasi nuovo esercizio, è utile capire quali muscoli vengono utilizzati e come eseguire l'esercizio correttamente per evitare lesioni.

Muscoli primari

I muscoli primari coinvolti nella forbice calci sono i flessori dell'anca e il trasversale dell'addome, il muscolo più profondo nello stomaco. I flessori dell'anca lavorano per sollevare e tenere le gambe leggermente fuori il piano durante l'esercizio. Gli aiuti di abdominis trasversali nel mantenere la stabilità, la postura e l'equilibrio. Tira anche la parete addominale verso l'interno, e con l'aiuto del rectus abdominis e gli obliqui, che detiene l'addome piatto. Perché il trasversale dell'addome è coinvolto in così tanti movimenti giornalieri, è utile rafforzare la muscolatura attraverso l'esercizio.

Altri muscoli

Altri muscoli coinvolti nella forbice calci includono il retto dell'addome e gli obliqui. Il muscolo di abdominis del rectus corre verticale davanti il torso ed è più superficiale rispetto il trasversale dell'addome. Gli obliqui sono due diversi muscoli conosciuti come obliqui interni e obliqui esterni, e sono coinvolti in rotazione e flessione laterale della colonna vertebrale, nonché il movimento e la stabilità.

Tecnica corretta

Esecuzione di calci a forbice con tecnica impropria può mettere sforzo sulla parte bassa della schiena. Iniziate sdraiandovi su una stuoia a faccia in su. Prima di sollevare le gambe dal pavimento, coinvolgere il vostro core immaginando che si sta tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale e premendo la parte bassa della schiena piatta sul tappeto. Tenere la schiena premuta sul tappeto durante l'esercizio.

Se sei un principiante, sollevare le gambe per un angolo di 45 gradi e tenere le ginocchia piegate. Il più basso e più dritto le gambe sono a terra, più impegnativo sarà l'esercizio. Stendere le gambe di lato, e poi attraversare una gamba sopra l'altra nel mezzo prima di portare nuovamente fuori alla posizione di partenza per una ripetizione. Ripetere il movimento.

Suggerimenti e considerazioni

Altri esercizi che tuo abdominis trasversali di destinazione includono Crunch inverso, rotazioni del tronco seduti e plance. È anche importante considerare equilibrio muscolo-- se si lavora gli addominali, essere sicuri di rafforzare i muscoli della schiena come pure. Come con qualsiasi programma di allenamento di resistenza, il riposo è essenziale. L'American College of Sports Medicine consiglia attendere 48 ore tra le sessioni di allenamento della forza, al fine di dare ai vostri muscoli il tempo di che cui hanno bisogno per riparare se stessi e crescere.