Stretching bicipite con pompe muscolari

May 24

Stretching bicipite con pompe muscolari

A causa delle dimensioni relativamente piccole dei muscoli bicipite..--rispetto ai più grandi raggruppamenti..--e la loro posizione anatomica un po' affollata, può essere un po' difficile da ottenere un buon tratto. Una grande varietà di tecniche di stretching può essere eseguita per più grandi gruppi muscolari come il quadricipite, ma l'implementazione di una routine di stretching attiva per il bicipite richiede ingegno. Ci sono due metodi di base di stretching bicipite - statico e dinamico. Sola, tuttavia, ha il potenziale per produrre una pompa muscolare significativa.

Lo Stretching statico bicipite

Static è il metodo più tradizionale e forse ben noto, di stretching. Mentre la bassa intensità non può produrre una pompa muscolare significativa, stretching statico è utile per aumentare la forza muscolare e resistenza, come pure la circolazione del sangue.

Un tratto statico bicipite viene eseguito dall'allungamento del muscolo alla fine della sua gamma di movimento. Questo movimento è simile a quella che produce un flex tratte-out bicipite; si tiene il muscolo in posizione flessa per 15-30 secondi, quindi rilasciare.

L'allungamento dinamico e pompe muscolari

Mentre potrebbe non essere così drammatica come più intenso allenamento di resistenza, l'allungamento dinamico è un metodo praticabile per raggiungere una pompa muscolare. In genere è compiuto da un movimento ripetuto che aumenta la gamma di movimento del muscolo. Il risultante aumento del flusso sanguigno ai muscoli crea la pompa e agisce come un catalizzatore per l'esercizio più intenso.

Lo Stretching dinamico bicipite

Per ottenere un tratto dinamico bicipite, flex e rilasciare la tensione muscolare in un movimento simile al tratto statico descritto in precedenza. Iniziare con le braccia tese fuori completamente all'altezza delle spalle. Quindi, in un movimento controllato, portare le mani verso il tuo viso mentre torcendoli leggermente verso l'interno in modo che la punta delle dita muoversi verso la spalla. Per un effetto accentuato, brevemente di tenere la posizione flessa, poi estendere le mani indietro in un movimento altrettanto controllato. Ripetere per 30 a 60 secondi. Assicurarsi di tenere i gomiti all'altezza delle spalle durante l'intero processo.

Ulteriori Bicep dinamico che si estende

A ulteriore tratto il bicipite, stare con le braccia appese ai lati del corpo. Ruotare le mani palmo di ciascuno è rivolto verso l'alto. Rapidamente di girare avanti e indietro tra la posizione iniziale di partenza e la posizione del palmo rivolto all'insù. Questo movimento in gran parte imita il movimento di girare una chiave per sbloccare una porta.