Il miglior allenamento per il corpo di un combattente

September 30

Non esiste alcun tipo di corpo del singolo combattente. I combattenti possono essere fortemente muscolosi, sorprendentemente sottile, paffuto o da qualche parte in mezzo. Invece, il comune denominatore tra i combattenti in tutti gli sport è eccellente forma fisica. È possibile ottenere questo con un singolo allenamento. Invece, sarà necessario incorporare il tuo piano di fitness, allenamento della forza, cardio e altre routine optando per diverse routine di ogni giorno.

Cardio per Endurance

La pietra angolare della routine di fitness di ogni combattente è un forte allenamento cardiovascolare. Combattenti devono avere resistenza eccellente durante una lotta, e regolari allenamenti cardiovascolari costruire la resistenza e sciolgono il grasso in eccesso. Eseguire un intenso, regolari escursioni in bicicletta o saltare la corda possono aumentare la resistenza cardiovascolare e prepararvi per l'anello. Prova a fare diversi cardio routine ogni giorno per massimizzare la tua versatilità. Per una sfida, superare il vostro cardio allenamento a circuito, che include i circuiti di allenamento con i pesi sparpagliato con gli allenamenti aerobici.

Allenamento con i pesi per forza

Non importa quale sport sono in, combattenti devono essere forti e allenamento con i pesi ti aiuta a costruire il tessuto muscolare forte, sano. Kettlebell, sacchi di sabbia e altri oggetti strani sono sempre più popolari nelle arti marziali miste, perché questi pesi richiedono sia forza e agilità. Prova d'oscillazione di kettlebells per migliorare la forza delle braccia, spalle e core o sollevamento sacchi di sabbia sopra la vostra testa per migliorare la resistenza generale. Routine di peso-cuscinetto standard come il bench press, trazioni, flessioni, riccioli bicep e macchine di peso possono anche aiutare a costruire la forza. Prova a fare una routine di allenamento della forza diversa ogni giorno, ma assicurati di lavorare tutti i gruppi muscolari principali: schiena, petto, braccia, gambe e core.

Allenamento Fitness reali

Fitness funzionale si prepara ad affrontare le sfide dell'anello. Anziché eseguire movimenti stereotipati come il sollevamento pesi, vi metteremo a fuoco sulla costruzione di agilità e tempi di reazione rapidi, rafforzando il vostro core. Concentrarsi sul come ti alleni. Ad esempio, provare a fare i riccioli bicep mentre squatters o trasportare un kettlebell come si cammina. Per una sfida che assomiglia molto del lavoro combattenti do sul ring, provare diplomandosi al sollevamento pesi con una gamba sola. Potrebbe fare un curl bicipite mentre levandosi in piedi su un piede, fare flessioni con una sola mano o costruire fino a fare squat con una gamba sola.

Praticare il vostro Sport

Combattenti dedicano una notevole quantità di tempo alla smerigliatrice il loro mestiere e se siete già coinvolti in uno sport di combattimento, dovrebbe essere pratica più volte a settimana. Se siete semplicemente interessati a copiare le routine di fitness dei combattenti, provare a disegnare da sport da combattimento. Ad esempio, si potrebbe provare una lezione di kickboxing cardio, colpire un sacco da boxe o shadowboxing pratica. Iscrivendosi a una classe di livello introduttivo arte marziale come il jiu-jitsu, karate e arti marziali miste possono aiutarvi a ottenere un allenamento ancora più intenso.