Porzioni per patate

February 17

Porzioni per patate

Si dovrebbero essere sempre 2-3 tazze di verdure..--o equivalenti..--nella vostra dieta ogni giorno. Una porzione di patate è un nutriente aggiunta alla vostra dieta..--e conta verso il tuo porzioni di verdure al giorno. Tuttavia, tenere presente che le patate sono un ortaggio amidaceo e non dovrebbero sostituire le verdure verde nella vostra dieta. Le patate sono naturalmente a basso contenute di calorie, ma ricca di fibre, minerali e vitamine. Bliss rosso, ruggine, Yukon gold e anche patate dolci sono solo alcuni dei tipi di patate che si può godere.

Le porzioni adeguate

Se stai avendo una patata al forno, una porzione singola, 1 tazza equivale a uno spud di diametro di medie dimensioni 2.5 a 3 pollici. In alternativa, può tagliare a dadini e patate arrosto. In questo caso, una porzione equivale a 1 tazza. Una tazza di purè di patate o 20 patatine fritte che sono da 2,5 pollici a 4 pollici di lunghezza, sono anche equivalente a una porzione di 1 tazza di patate.

Consigli sani

Metodi di preparazione e alcuni condimenti possono rapidamente trasformarsi il tuo tater ipocalorica in un lato malsano. Per mantenere le calorie giù, alto patate al forno con yogurt greco senza grassi invece di burro e panna acida. Mantenere il purè di patate basso contenuto di grassi rendendoli con latte scremato o yogurt greco senza grassi per ottenere tale consistenza cremosa. Quando sei in vena di patatine fritte, il fuoco su una teglia in forno, stendere le patatine sul foglio caldo e cuocerle fino al croccante, anziché friggerle profonda.