Facile a casa esercizi per perdere peso con dolore lombare

October 31

Facile a casa esercizi per perdere peso con dolore lombare

Dolore lombare può impedire di fare le normali attività quotidiane, nonché il solito esercizio di routine. Mentre la schiena di riposo è importante, si dovrebbe fare qualche tipo di attività per prevenire ulteriori rigidità e perdita di forza. A casa lo stretching esercizi più luce cardio si possa allungare i muscoli tesi, che aiuta nella riduzione del dolore. Consultare sempre un medico e/o fisioterapista prima di impegnarsi in qualsiasi tipo di programma di esercizio fisico per il trattamento di dolore lombare.

Pompato il cuore

Esercizio cardiovascolare aumenta il sangue che scorre ai muscoli della schiena doloranti, portando in sostanze nutritive e ossigeno fresco. Questo aiuta nel processo di guarigione e diminuzione del dolore. Cardio giri il metabolismo e brucia calorie per la perdita di peso su tutto il corpo. Iniziare con ginnastica dolce che non aggravare la schiena, come camminare intorno alla vostra vicinanza a un ritmo moderato o il nuoto, se si ha accesso a una piscina. Escursioni in bicicletta aumenta anche la frequenza cardiaca, ma è non-impatto che fa diminuire le forze trasmesse al rachide che si verificano in genere durante attività ad alto impatto come la corsa. Se avete una bici-push, approfitta di ottenere all'aperto per un ciclo intorno all'isolato un paio di volte. Fare cardio cinque volte alla settimana per sessioni di 30-45 minuti aumentare ustione calorica per perdita di peso. Si può anche fare dei corsi di aerobica luce nella vostra casa per aumentare la frequenza cardiaca; evitare qualsiasi ad alto impatto saltando o attività optando invece per step-up, marciando in luogo e passi laterali di delimitazione.

Della plancia fino

Esercizi di rafforzamento del core non solo tonificare i muscoli della pancia ma può anche contribuire ad alleviare il dolore alla schiena dal comfort del tuo pavimento. Forte abs contribuire a sostenere la schiena durante qualsiasi tipo di sollevamento o piegamento attività come camminare o fare jogging. L'esercizio tavola rafforzerà l'abs, come pure le spalle, petto e anche fare che si suda se si tiene abbastanza a lungo o aggiunta qualche sollevamento braccio movimenti. Provare il listone da sdraiata sulla pancia sul pavimento. Spingere te stesso modo che si sta riposando sulle dita e gli avambracci con gomiti sotto le spalle. Stringere la pancia e mantenere un corpo dritto dalla testa ai piedi. Mantenere questa posizione per 20-30 secondi e detiene progresso per un minuto. Ripetere tre volte. Girare la tavola in un esercizio dinamico per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare più calorie con l'aggiunta in movimenti come una plancia di push-up in cui si avvia in un avambraccio listoni in posizione, poi spingono te stesso nella posizione pieno push-up, inferiore nel listone di avambraccio e ripetere 10-12 volte o fino a quando affaticato.

Yoga

Lo yoga è un esercizio a casa che possa contribuire ad alleviare bassa dolore alla schiena e aiutare nella perdita di peso come parte di un regime di forma fisica generale. Un studio 2011 negli archivi di medicina interna ha trovato che lo yoga era efficace nel fare diminuire i sintomi di dolore lombo-sacrale. Per perdere peso, sarà necessario fare yoga pone che sia allungare e rafforzare il corpo e incorporare un flusso per alzarsi la frequenza cardiaca. Lo yoga può bruciare ovunque da 102 a 245 calorie all'ora per una delicata, stretching classe e classe di potenza, rispettivamente, secondo salute e Fitness giornalista Peta Bee. Bruciare calorie aumenta con l'intensità della sessione yoga. Aggiungere ulteriori flussi di vinyasa cuore di sensibilizzazione tra pose statiche per bruciare più calorie, ma mantenere il ritmo lento e monitorare come si sente la schiena. Cane verso il basso e reclinata torsione spinale si estenderà sul retro mentre di fronte verso l'alto atto cane e cobra per rinforzare i muscoli estensori.

Considerazioni

Il tipo di esercizio che si può fare con dolore alla schiena è altamente dipendente sul pregiudizio specifico. Un affaticamento muscolare è generalmente trattato in modo diverso e ha un tempo di recupero più veloce rispetto a un'ernia discale. Evitare di fare degli esercizi che causano dolore o ulteriore aggravamento. Iniziare l'allenamento quando il dolore è ridotto, e siete in grado di camminare per brevi distanze e fare le normali attività quotidiane. Il tuo fisioterapista sarà in grado di sviluppare un programma di esercizi a casa strutturato per voi.