Piano di pasto di testosterone Advantage dieta

April 7

Piano di pasto di testosterone Advantage dieta

Il piano di Testosterone Advantage è descritto nel libro "il piano di vantaggio di Testosterone: perdere peso, muscolo di guadagno, aumentare l'energia" di Lou Schuler, Jeff Volek e Andy Campbell. Il piano è per gli uomini e si concentra sulla costruzione muscolare e perdere peso con la dieta più esercizio. Gli autori sostengono che diete a basso contenuto di grassi non sono ottimale per gli uomini e citano studi che mostrano aumento livelli di testosterone negli uomini che mangiano più grasso. Essi sottolineano anche che allenamento per la forza aumenta il testosterone.

Nozioni di base di pasto Plan

Vantaggio di Testosterone, il piano include una dieta di nove settimane su misura secondo i vostri obiettivi e il tuo peso attuale. Gli autori suggeriscono di mangiare cinque pasti al giorno per garantire i livelli di zucchero nel sangue costante. Ogni pasto contiene una porzione di notevole quantità di proteine, carboidrati a basso indice glicemico e grassi sani. Gli autori raccomandano anche bere 12 once di acqua con ogni pasto. Il libro comprende liste con esempi di menu della spesa. Mike Mejia afferma in un articolo online che il piano si basa su una dieta mediterranea con l'aggiunta di carboidrati con livelli di basso indice glicemico e proteine animali. Ci sono tre piani di pasti differenti: welter, cruiserweight e heavyweight.

Diete a basso contenuto di grassi

Secondo il sito Web del piano di vantaggio del Testosterone, la dieta consigliata consente di mangiare i cibi grassi che amate, tra cui salsiccia, peperoncino e cheeseburger, pur ricevendo ottimi risultati in termini di perdita di peso e la costruzione del muscolo. Il sito afferma inoltre che diete ricche di grassi bassi non funzionano per gli uomini, perché essi sopprimere testosterone.

Diete Low-Carb

Gli autori del piano dicono che le diete del basso-carboidrato creano voglie di carboidrati. Invece, ci hanno consigliato di mangiare un sacco di carboidrati basso indice glicemico, tra cui cereali integrali e verdure a foglia verde, evitando carboidrati con un indice alto-glycemic come pane bianco, zucchero e pasta.

La piramide alimentare

Un altro concetto sottolineato in vantaggio di Testosterone, il piano è che la piramide alimentare raccomandata dalla U.S. Food and Drug Administration non è sufficiente per gli uomini in termini di indennità giornaliera ottimale di proteine. La dieta proposta nel piano è carboidrati 1/3, 1/3 proteine e grassi sani 1/3.

Includono gli allenamenti per ottenere il massimo effetto

Secondo gli autori, la costruzione del muscolo massima avviene quando del piano dieta e gli allenamenti sono utilizzati insieme. Le sezioni di esercizio del libro promuovono esercizi di allenamento della forza nel corso di aerobica. Gli autori suggeriscono inoltre che mentre qualche esercizio aerobico è benefico, troppo di esso costringe il corpo a rompere giù del muscolo ed è male per le articolazioni. Nel piano di Testosterone vantaggio, ti alleni intensamente, ma per non più di un'ora al giorno.