Sostituto di esercizio del pullover

May 1

Sostituto di esercizio del pullover

Il pullover con manubri, che si rivolge ai muscoli pettorali, può essere difficile da eseguire. Il bilanciamento agire mentre stai mentendo incline ed estendendo un manubrio sopra la vostra testa può essere difficile. Quando un client ha difficoltà facendo un pullover, personal trainer Matt Siaperas della palestra Hardbodies a Blackfoot, Idaho ha pochi esercizi di petto alternativa di raccomandare, e poiché il pullover funziona il lats e tricipiti, troppo, egli comprende un paio di esercizi per lavorare i muscoli.

Bench Press

La panca è un esercizio di petto fiocco di più allenamenti. Semplicemente si trovano su di una panchina e ascensore il bilanciere dal rack. Abbassare la barra al petto, quindi premere backup, estendere le braccia ma non bloccando i gomiti. I tricipiti sono impegnati e potranno beneficiare il bench press oltre ai tuoi pettorali.

Cavo toracico Dip

Il tuffo di petto cavo richiede bar ampia tuffo davanti a una macchina via cavo con una cinghia collegata al cavo inferiore per resistenza. Mettere la cintura intorno alla vita e agganciare il cavo ad esso. Stare tra le sbarre e afferrare con le mani, palme verso il basso. Premere verso il basso alzando il vostro corpo in modo che le braccia sono dritte e sei sospeso sopra la terra. Piegare leggermente le ginocchia e le caviglie per tenere i piedi dal pavimento di attraversare. Piegare i gomiti, abbassando il tuo corpo fino a quando il petto è quasi all'altezza del gomito. Dovreste sentire un tratto nel tuo petto nella parte inferiore di questo esercizio. Premere verso il basso, portando il vostro corpo indietro fino alla posizione di partenza, braccia dritte. Questo è un altro esercizio che lavora il tricipite e il petto.

Leva Pec Deck Fly

La pectoral machine è costruito per consentire di fare un volo verticale per impostare come destinazione il vostro pettorali. Sedersi in macchina, la schiena contro il pad di riposo. Raggiungere indietro e scivolare prima un braccio, quindi l'altro dietro i rilievi di braccio sulle leve, portando loro un po' in avanti. Sono piegati i gomiti, gli avambracci sono quasi in piano con la tua faccia e le mani in presa il livello di maniglie con la parte superiore della testa. Premere verso l'interno con il braccio, portare le leve insieme davanti a voi. Consentire le leve per venire a parte, torna alla posizione di partenza, quindi ripetere. Questo esercizio è efficace per mettere a fuoco sul petto.

Cavo Pulldown

Un cavo pulldown è un utile esercizio per lavorare il lats, se non lo farai il pullover. È fatto su una macchina via cavo con un bar annesso al cavo superiore. Portata fino a afferrare la barra in una presa larga, poi sedersi sul sedile, scorrevole le gambe sotto i supporti della coscia. Tirare la barra fino al torace superiore, che si appoggia leggermente come si tira indietro. Permetti alle tue braccia estendere indietro fino a quando i gomiti sono etero ma non bloccato.

Cavo di prolunga Tricep avanti

Lavorare il tricipite con una macchina via cavo è un'alternativa all'esercizio che ottengono con il pullover. Fissare una staffa maniglia alla puleggia alta media di una macchina di cavo dovrebbe essere appena sotto l'altezza della testa. Girare in modo che la macchina è dietro di voi e posizionare la mano destra in modo che stai bloccando il palmo maniglia; il gomito è piegato, la mano appena sopra la spalla. Un passo avanti con il piede destro di brace te e tirare la tensione nel cavo. Premere in avanti con la mano, stendendo il braccio e portando la maniglia fuori di fronte a voi. Come si esegue questa mossa, tieni il braccio circa all'altezza della spalla. Piegare il gomito ancora una volta, permettendo la maniglia tornare alla posizione di partenza sopra la spalla. Ripetere con il braccio sinistro. Il lats ottenere un piccolo beneficio da questo come sono uno dei muscoli stabilizzatori impegnati con questo esercizio.