Esercizio per il collo per anchilosante

October 27

Esercizio per il collo per anchilosante

Se si soffre di spondilite, è necessario un programma di esercizio solido e coerente. Che beneficeranno di esercizio, anche se hai solo cinque a 10 minuti al giorno per lavorare a questo. Gli esercizi sono essenziali per mantenere una buona postura, forza di costruzione e guadagnando flessibilità quando avete anchilosante. Necksurgery.com dice che gli uomini sono tre volte più probabili rispetto alle donne a venire giù con questa circostanza. I sintomi di solito appaiono fra le età di 20 e 30.

Soggetti che si trovano

Questo è uno degli esercizi primari per chi soffre di grave spondilosi. Si trovano sul vostro fronte sul pavimento o su un materasso duro. Se si stanno lottando per ottenere in questa posizione-- molti - mettere un cuscino o arrotolato asciugamano sotto il petto. Tenere i piedi dritti e il petto in posizione prona. Cercare di mantenere questa posizione per due minuti. Una volta che è possibile farlo, si può passare agli altri esercizi.

Gamba solleva

Sdraiarsi sul pavimento a pancia in giù. Stendere i piedi più ampio possibile. Mettete le mani dietro la testa o il collo, qualunque sia il più comodo per voi. Sollevare i piedi da circa 6 a 10 pollici. Allo stesso tempo, scegliere la testa alta circa 6 pollici. Mantenere questa posizione per un conteggio di 10 e poi rilassarsi per tre a cinque secondi. Fare 10 ripetizioni e prendersi una pausa di un minuto. Ripetere il set.

Umano mattarello

In questo esercizio avete bisogno di una palla di esercizio. Inginocchiarsi sul pavimento e posizionare la punta delle dita sulla palla. Voi stessi arrotolare così la parte superiore del corpo e gli avambracci sono supportati dalla palla. Rotolare indietro giù lentamente nella posizione di partenza. Mantenere il vostro corpo più diritta possibile. Si dovrebbero sentire i muscoli addominali durante l'intero processo di lavoro. Fate questo per 10 volte, prendere una pausa di un minuto e quindi ripetere l'esercizio.