Quanto di ogni vitamina adolescenti bisogno un giorno?

October 21

Quanto di ogni vitamina adolescenti bisogno un giorno?

L'adolescenza è un periodo di grande trasformazione. Ragazzi l'esperienza molti cambiamenti fisiologici, compreso un rapido aumento nel tasso di crescita che crea bisogni nutrizionali speciali. Inoltre, cambiamenti nelle abitudini di stile di vita e alimentari influenzano l'assunzione nutriente. Oltre alle calorie, proteine e minerali come calcio e ferro, è importante che ragazzi ottenere una quantità sufficiente di vitamine ogni giorno al fine di mantenere lo sviluppo e la salute adeguata.

Tiamina

La tiamina o vitamina B-1, è essenziale per il rilascio di energia dai carboidrati. A causa di esigenze di aumento di energia, è necessario più vitamina B-1. È anche necessario per il corretto funzionamento dei muscoli, cuore e sistema nervoso. I maschi hanno bisogno 1,2 milligrammi al giorno, mentre le femmine hanno bisogno 1,0 milligrammi al giorno. È possibile ottenere questa vitamina da fortificato pane, cereali e pasta, carne, pesce, fagioli secchi e cereali integrali.

Vitamine del gruppo B-2 e B-3

Simile a tiamina, riboflavina, o B-2 e niacina o B-3, aumenta perché aiutano il corpo a trasformare il cibo in energia. Giovani maschi bisogno 1,3 milligrammi di riboflavina e 16 milligrammi di niacina al giorno, mentre ragazze adolescenti bisogno 1,0 milligrammi e 14 milligrammi, rispettivamente. Troverete riboflavina in legumi, carne, uova, legumi, noci, latticini e verde. Niacina è trovato in pesce, pollame, carni rosse, cereali fortificati e arachidi.

Vitamina B-6

Dovuto la sintesi aumentata del tessuto durante la crescita, gli adolescenti hanno bisogno di più vitamina B-6. È anche importante per normali del nervo e la funzione del cervello, e aiuta a produrre globuli rossi. Giovani maschi bisogno 1,3 milligrammi al giorno, mentre ragazze adolescenti bisogno 1,2 milligrammi. Vitamina B-6 è trovato in un'ampia varietà di cibi, ma ricche fonti includono fegato, pesci grassi e noci.

Biotina e Colina

Biotina, o vitamina B-7, aiuta nel metabolismo del corpo. Segni di carenza di biotina includono assottigliamento dei capelli, eruzione cutanea squamosa su viso, depressione e affaticamento. Tutte le questioni che non vogliono trattare con gli adolescenti. MedlinePlus.com segnala che se fumate avete un maggior rischio di carenza di biotina. La quantità consigliata di biotina è 20 microgrammi al giorno per un bambino di 13 anni e 25 microgrammi al giorno per le età 14 e 19. La biotina è presente in piccole quantità in molti alimenti. Linus Pauling Institute segnala che la Colina non è tecnicamente una vitamina, ma è una sostanza nutriente essenziale. La Colina può proteggere dalla malattia cardiaca, il cancro e la funzione del cervello in declino. Anni dell'adolescenza che sono 13 bisogno 375 milligrammi al giorno, mentre 14 a 19 anni ragazzi bisogno 550 milligrammi. Ragazze tra i 14 e i 18 400 milligrammi e a 19 anni 425 milligrammi. Tale importo aumenta a 450 milligrammi se incinta. Buone fonti di colina sono fegato di manzo, uova, broccoli, cavoletti di Bruxelles, salmone e gamberetti.

Altre vitamine del gruppo B

Acido folico e vitamina B-12 giocano un ruolo integrante nella sintesi di nuovi globuli rossi. Folato è anche necessaria per rendere il nuovo DNA, ed è di particolare interesse nelle femmine in grado di rimanere incinta. La raccomandazione per adolescenti e ragazze è di 400 microgrammi di folato al giorno e 2,4 microgrammi di vitamina B-12 al giorno. È possibile ottenere queste vitamine da pesce, carne, pollame, latticini, uova, legumi, verdure a foglia verde e prodotti del grano fortificato.

Vitamine A e D

Queste vitamine agiscono come antiossidanti e sono necessari per la crescita di nuove cellule. Vitamina A promuove la visione e la pelle sana. I maschi bisogno 900 microgrammi di vitamina A, mentre le femmine hanno bisogno 700 microgrammi. Teens bisogno di vitamina D per la loro rapida crescita scheletrica. Rafforza le ossa favorendo l'assorbimento del calcio. Maschi e femmine fra le età di 9 e 18 richiedono 15 microgrammi al giorno. È possibile ottenere vitamina D dall'essere esposto ai raggi del sole o mangiando uova, olio di pesce e cibi fortificati.

Vitamine C ed E

Teens bisogno di 15 milligrammi di vitamina E al giorno, e si trova naturalmente nelle fonti quali oli vegetali, noci e avocado. Collagene di forme di vitamina C e l'aids nella guarigione delle ferite. Giovani maschi bisogno di 75 milligrammi di vitamina C al giorno, e ragazze adolescenti bisogno 65 milligrammi. Mangiare molta frutta e verdura, che vi darà un'adeguata quantità di questa vitamina.