Qual è il modo più semplice per appiattire la pancia?

November 15

Qual è il modo più semplice per appiattire la pancia?

Se stai cercando di appiattire la pancia, le probabilità sono che è la prima cosa che penserete di fare centinaia di scricchiolii. Ma, mentre la pancia-tonificazione e rafforzamento esercizi sono una parte importante di qualsiasi regime di pancia-busting, non eliminano il grasso in eccesso. Ecco perché attività cardio e una dieta sana e a basso contenuto di grassi deve essere incorporati in una routine di allenamento

Allenamenti cardiovascolari

Allenamenti regolari di almeno 30 minuti incoraggiano il corpo a utilizzare risorse di grasso per combustibile. Il corpo utilizza carboidrati, immagazzinati come glicogeno, per l'energia in allenamenti più brevi. Per bruciare grasso extra, optare per le attività che utilizzano i gruppi muscolari grandi, come ad esempio i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e gluteals. In generale, muscoli hanno bisogno di più calorie per la funzione che il grasso e il più grande del muscolo, ha bisogno di più carburante. Provare un allenamento a piedi in esecuzione, saltando o spira per tra 30 minuti e un'ora, a seconda del livello di fitness.

Tonificazione pancia

Non è possibile selezionare un'area specifica sul tuo corpo per perdere peso, ma lo stomaco può essere tonica e rafforzato attraverso regolari esercizi addominali. I muscoli bruciano più calorie di grasso perché sono utilizzati tutto il tempo - anche quando tu non stai scricchiolio. Muscoli più forti lavorano di più a riposo e durante l'esercizio, così scricchiolii e altri esercizi addominali possono aiutare a ottenere un ventre piatto, a fianco di cardio e una dieta sana.

Gonfiore del ventre alimenti

Gonfiore è una causa comune di uno stomaco di meno-che-appartamento..--e dieta di solito è il colpevole principale. Questo è perché alcuni alimenti non sono facili per il corpo elaborare, e rilasciano gas in eccesso come vengono digeriti. Questo può causare flatulenza e sentire lo stomaco non fisso e più rotondo rispetto al solito. Gli alimenti che possono causare gonfiore includono niente di eccessivamente salato, come sodio può portare a ritenzione idrica e un aspetto gonfio risultante. Fagioli e legumi, cavolfiore, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolo e cipolla causa rilasciare un sacco di gas nel tratto digestivo. Gli alimenti fritti richiedere molto tempo per elaborare e si appendono intorno nell'intestino, creando una sensazione di gonfia e pesante. Bevande alcoliche, tè e caffè tutti contengono un sacco di acido, che possa irritare l'intestino e causare a gonfiarsi.

Pancia-friendly Foods

Carboidrati complessi possono aiutare appiattire un ventre gonfio perché sono relativamente facili per il corpo a digerire. Andare per pane integrale, cereali, riso e pasta invece di carboidrati raffinati, bianco. Proteine a basso contenuto di grassi, come carne magra, pesce e persino ridurre-grassi yogurt e latte, sono anche facilmente digeribili. Quando si tratta di dieta, tutti i grassi non sono stati creati uguali. Grassi buoni, noto anche come monoinsaturi e polinsaturi, possono contribuire a promuovere un intestino sano, così mangiare noci e oli vegetali con moderazione.