Quali muscoli funzionano i Climbers della montagna di esercizio?

May 5

Quali muscoli funzionano i Climbers della montagna di esercizio?

Climbers della montagna sono esercizi calisthenic che sfida l'equilibrio, agilità, propriocezione e la coordinazione. Essi beneficiano fitness muscolare e cardiovascolare aumentando la forza, la flessibilità e la circolazione del sangue. Climbers della montagna è necessario coinvolgere i muscoli della parte superiore delle braccia, così come il tuo cuore e le gambe. Pratica il corretto allineamento dei climbers della montagna per ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Anatomia dello scalatore di montagna

Durante climbers della montagna, i muscoli sono al lavoro di bilanciamento, il controllo e il vostro corpo in movimento. Numerosi muscoli stabilizzano l'osso del braccio nel giunto, ma il più grande muscolo di spalla al lavoro è il deltoide. I tricipite tenere le braccia dritto. Gli addominali con i muscoli della schiena controllano i fianchi e sostengono il vostro core. Il quadricipite della gamba posteriore completamente impegnarsi a tenere la gamba eretto. I flessori dell'anca fuoco fino a disegnare il vostro ginocchio verso il petto, e il tuo culo muscoli si contraggono estendere l'anca. In altre parole, si stanno ottenendo un allenamento completo del corpo.

Posizione della plancia

Corretto allineamento dello scalatore di montagna è essenziale al fine di elaborare correttamente i muscoli coinvolti nel corso dell'esercizio. Nella posizione della plancia, assicurarsi che le mani siano direttamente sotto le spalle,-larghezza delle spalle. I piedi sono hip-larghezza a pezzi e le dita dei piedi è arricciati sotto. Braccia e gambe sono dritte. Il coccige è nascosto sotto e gli addominali sono fortemente contratte, mantenendo la schiena da hyperextending. Il mento è leggermente nascosto in, e c'è una linea retta dalla corona della tua testa per i talloni.

Il movimento

Una volta che l'allineamento sia nella posizione della plancia, è possibile disegnare il ginocchio destro nel tuo petto utilizzando i muscoli addominali. Il piede destro non devono toccare il pavimento. Non lasciare che le spalle muoversi di fronte o dietro le mani..--tenerli direttamente sopra i polsi. Estendere la gamba destra nella posizione della plancia. Non bob i fianchi. Mantenere una linea retta da tacchi a testa. Ripetere sull'altro lato. Per aumentare l'effetto di questo esercizio cardiovascolare, aumentare la velocità del tuo movimento di gamba.

Variazioni di Climber della montagna

Alpinisti tradizionali concentrano sulla vostra flessori dell'anca e il retto dell'addome, uno dei tuoi addominali conosciuto anche come i muscoli di Six-Pack. Per impostare come destinazione il vostro abduttori dell'anca e l'obliquo interno ed esterno, muscoli addominali che si piegano unilateralmente la colonna vertebrale al lato, disegnare il ginocchio alla parte esterna della vostra spalla o superiore tricipiti. Per impostare come destinazione il vostro adduttori dell'anca e il retto femorale, disegnare il ginocchio alla spalla opposta. Perché il posizionamento del braccio non cambia dalla variante di scalatore di uno montagna a altro, non cambia lo stress sui muscoli del braccio.