Esempi di esercizi per persone di età superiore ai 50 anni

June 7

Esempi di esercizi per persone di età superiore ai 50 anni

Esercizi per persone oltre i 50 anni di età sono progettati per aiutare a mantenere corpi fisicamente in forma e tonica senza eseguire esercizi che potrebbero potenzialmente danneggiare le parti sensibili. Esercizi per persone oltre 50 gamma da esercizi addominali alla gamba esercizi di rafforzamento.

Esercizi addominali

Oltre 50 gli esercizi addominali dovrebbero rafforzare la parte superiore e inferiore dei muscoli addominali senza rischio di danneggiare i muscoli di schiena o al collo. Esempi di esercizi addominali compreso tra indietro sit-up e plance. Per eseguire una plancia, sdraiati sul vostro stomaco con entrambe le gambe estese e braccia lungo i fianchi. Puntellare il tuo corpo sul vostro avambraccio mentre simultaneamente bilanciare il peso sulle dita dei piedi. Mantenere questa posizione, che stringe i muscoli addominali per 20 secondi prima di rilassarvi.

Esercizi cardiovascolari

Esercizi cardiovascolari vi aiuterà a aumentare il flusso sanguigno e la circolazione nel vostro corpo, nonché aumentare la frequenza cardiaca per lunghi periodi di tempo. Cardiovacular esercizi variano da esercizi di nuoto a corsa. Il nuoto è che un esercizio cardiovascolare ideale per oltre 50 anni di età a causa della poca acqua ceppo mette sul corpo. Per eseguire un esercizio di base di nuoto, nuotare fino al bordo della piscina. Afferrare il bordo della piscina con entrambe le mani, tenendo saldamente come si inizia a calci con entrambe le gambe. Calcio nell'acqua mentre appeso al bordo della piscina. Kick continuamente per alcuni minuti o fino a quando affaticato.

Esercizi di addestramento del peso

Esercizi di allenamento di peso sono progettati per aumentare la forza muscolare di massa e nel complesso a braccia, gambe e resto del corpo. Esempi di esercizi di allenamento di peso dumbbell riccioli, che si esegue con il dumbbell con ogni mano. Stando in piedi dritto con le ginocchia leggermente piegate e braccia lungo i fianchi, rannicchiarsi i manubri verso il petto, piegando i gomiti mentre lo fate. Dopo aver eseguito un ricciolo, abbassare le braccia indietro giù, ripetendo il movimento fino a quando siete stanchi.

Esercizi di equilibrio

Equilibrio esercizi aiutano a mantenere voi coordinare e stabilizzare i muscoli come l'età. Esercizi di equilibrio per persone sopra i 50 anni la gamma include esercizi in piedi con una gamba sola, che si preparano per levarsi in piedi dritto con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia leggermente piegate. Da qui, sollevare leggermente il piede destro da terra. Mantenere questa posizione per 10 secondi prima di portare il piede giù. Eseguire lo stesso esercizio con il piede sinistro. Come si migliora aumento la durata del vostro esercizio, nonché l'altezza il tuo piede è fuori del terreno.