La causa numero uno di grasso della pancia
Secondo MayoClinic.com è unhealthier rispetto ad altri tipi di aumento di peso, guadagnando grasso nello stomaco. Questo tipo di peso aumenta il rischio di seri problemi di salute. Capire la causa più comune di grasso della pancia e apportare modifiche di stile di vita può aiutare a spargimento di grasso della pancia.
Rischi di grasso della pancia
Grasso della pancia è più pericoloso di altri tipi di grasso, secondo MayoClinic.com. Grandi quantità di grasso della pancia aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete, pressione alta e problemi di colecisti. Il rischio per alcuni tipi di cancro, come cancro al seno ed il cancro colorettale, è anche superiore.
Causa di grasso della pancia
Grasso della pancia in genere si verifica quando il corpo sta consumando più calorie che richiede, secondo MayoClinic.com. Di conseguenza, il grasso viscerale si sviluppa dentro l'addome. Taglio calorie per la perdita di peso possono aiutare a sbarazzarsi di grasso della pancia.
Un chilo di grasso contiene 3.500 calorie, secondo MayoClinic.com. Se si vuole perdere un chilo di grasso, ridurre le calorie di questo importo settimanale. Aumentare la perdita di grasso a 2 lb bruciando settimanale 7.000 calorie supplementari. Questo può essere realizzato attraverso la dieta ed esercizio modifiche.
Modifiche di esercizio
Esercizio è importante per bruciare calorie e perdere il grasso della pancia. Esercizio fisico quotidiano è il modo migliore per perdere questo tipo di grasso, secondo MayoClinic.com. Spesso, peso allo stomaco è il primo ad andare durante la perdita di peso. I Centers for Disease Control raccomanda 150 minuti di esercizio settimanale. Questo rompe verso il basso per 30 minuti, cinque giorni alla settimana. Inoltre, concentrarsi sulla forza formazione due volte a settimana. Allenamento con i pesi è efficace nel ridurre il grasso della pancia, secondo MayoClinic.com. Provare un esercizio addominale di svuotamento, che richiede sempre su tutti i fours e disegno dello stomaco in per 10 secondi. Rilasciare e ripetere 10 volte. Questo rafforza i muscoli addominali profondi.
Dieta
Mangiare una dieta stile Mediterraneo possono assistere in spargimento di grasso della pancia, secondo la rivista Good Housekeeping. Queste diete concentrano sul mangiare grassi monoinsaturi, come olive, avocado, noci, olio d'oliva e lino. Si mangia anche una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, pesce d'acqua dolce, uova e latticini a basso contenuto di grassi. Carni e dolci sono consumati con moderazione.
Avvertenze
Perdita di peso del ventre deve essere compiuta con il vostro medico. Egli può valutare la vostra salute per assicurarsi di non avere condizioni di salute di peso-correlate, come il diabete o malattie cardiache. Il vostro medico può anche aiutare a impostare obiettivi realistici per perdere grasso ventre.