Quanto magnesio & calcio per invertire l'osteoporosi severa?

October 18

Quanto magnesio & calcio per invertire l'osteoporosi severa?

L'osteoporosi è un crescente problema di salute globale, seconda solo a cardiovascolare malattia, secondo l'organizzazione mondiale della sanità. Gli individui con osteoporosi hanno tessuto osseo fragile che è vulnerabile alle fratture. Ma, osso è tessuto vivente e ha una notevole capacità naturale di ricostruire se stesso, fornito le necessarie sostanze nutritive e altri fattori sono presenti in abbondanti quantità. Calcio e magnesio sono due sostanze nutrienti importanti che contribuiscono alla ossa forti e sane.

Osteoporosi

L'osteoporosi di parola significa letteralmente "ossa porose." Tra i fattori che contribuiscono all'osteoporosi sono un'alimentazione inadeguata, mancato raggiungimento picco di massa ossea prima dell'età di 20 e di essere fisicamente inattivi, secondo i centri di controllo delle malattie e la prevenzione. Non ci sono sintomi evidenti di osteoporosi, e molti individui non sanno di che avere la malattia fino a quando essi mantengono una frattura. Delle molte sostanze nutritive che aiutano a costruire e sostenere la salute delle ossa, calcio, vitamina D, fosforo e magnesio sono predominanti.

Magnesio

Truppa di magnesio quarto in abbondanza nel corpo umano, con circa il 50 per cento di esso concentrato nell'osso. Circa 1 per cento di esso è trovato e sangue e il resto si trova nelle cellule e organi vitali. Magnesio esegue oltre 300 funzioni metaboliche nel corpo, secondo il National Institutes of Health, ufficio di integratori alimentari. La dose supplementare per gli uomini è di circa 420 mg al giorno e circa 320 mg per le donne.

Calcio

Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo umano, con il 99% di esso situato nell'osso, secondo Linus Pauling Institute. Oltre al suo ruolo nella salute dell'osso, il calcio svolge un ruolo fondamentale nella funzione del cuore, la contrazione del muscolo e del sistema nervoso. Quando il calcio dietetico disponibile è troppo basso, il tuo corpo attinge scheletriche riserve di calcio per mantenere normali livelli ematici. La National Academy of Science raccomanda 1.000 mg di calcio al giorno per adulti.

Altri fattori

Mentre ottenere abbondanti quantità dietetica di calcio e magnesio è importante, altri fattori entrano in gioco per la costruzione di ossa forti. La vitamina D è essenziale per l'assorbimento del calcio. Senza vitamina D, calcio da solo non aumenterà significativamente la densità minerale ossea. Il tuo corpo produce vitamina D Naturalmente quando la pelle nuda è esposto alla luce solare. Si può anche ottenere da cibi fortificati con vitamina D e dai supplementi. Esercizio del peso-cuscinetto è anche essenziale per stimolare la crescita di nuovo tessuto osseo.