Qual è la corretta postura in piedi?

February 19

Qual è la corretta postura in piedi?

In piedi con una postura corretta sono importante. Corretta posizione eretta non solo trasmette come pretende di te stesso e proietta un contegno riservato agli altri, ma mantiene il sistema muscolo-scheletrico correttamente allineato e bilanciato. Postura sciatta, d'altra parte, si presta alla muscolatura sbilanciata, serrato con la sua conseguente dolore e tenerezza e tende a giunti tira fuori allineamento. Così, ci sono molti vantaggi di in piedi correttamente.

Caratteristiche

Postura umana viene generalmente valutata in relazione a un filo a piombo che attraversa il centro di gravità del corpo, verso il suolo. La capacità di regolare il corpo intorno a questo filo a piombo è ciò che costituisce la postura.

Quando in piedi, questa linea immaginaria o filo a piombo idealmente dovrebbe passare attraverso il lobo dell'orecchio, dell'articolazione della spalla, a metà strada attraverso il vostro corpi vertebrali, leggermente davanti al tuo ginocchio e proprio di fronte il giunto di caviglia o malleolo laterale. Qualsiasi deviazione da questo ideale crea gli squilibri muscolari nel corpo.

Deviazioni posturali

Quando il tuo corpo non è correttamente allineato con il centro di gravità, si verificano deviazioni da questa postura ideale. Difetti comuni comprendono il posizionamento testa avanti; un tronco superiore arrotondato o cifosi toracica; un appiattimento posteriore basso chiamato un tilt posteriore, quando le orecchie e le spalle cadono davanti a questa riga; e una postura lordotico o swayback quando le spalle e la parte superiore del tronco cadere dietro questa linea.

Iperesteso o le ginocchia leggermente piegate sviluppano se la linea cade leggermente davanti o dietro l'articolazione del ginocchio e insiste sull'avampiede in se la linea cade troppo lontano davanti o dietro l'articolazione della caviglia.

Conseguenze di una cattiva postura

Dal tuo testa pesa almeno 12 libbre, è comune per portare la testa e le spalle nella parte anteriore di questo filo a piombo. Quando questo accade, il tronco superiore, stringere la muscolatura del collo e spalla.

Una conseguenza comune di un arrotondamento toracica aumentata o cifosi sono stretti pettorali o muscoli del torace anteriore. Se una lordosi o swayback è presente, allora i muscoli della parte bassa della schiena stringere o causano disagio.

Hyper - o ginocchia sovraesteso indebitamente stress alle articolazioni del ginocchio e allo stesso modo, a sollecitazioni eccessive sono immessi sull'articolazione della caviglia se il vostro centro di gravità cade nella periferia di queste articolazioni.

Prevenzione/soluzione

Per ovviare a una cattiva postura, è importante riconoscere la deviazione e poi lavorare sulla correzione di esso. Ciò comporta che allunga i muscoli serrati e rafforzare quelle deboli.

Posizionamento testa avanti induca o sia dovuto serrato anteriore petto, collo e muscolatura del tronco superiore. È importante per allungare la muscolatura e per rafforzare la scapolare allungato o indebolito o i muscoli della schiena superiori.

Un swayback o lordotico postura può essere corretta stringendo i muscoli addominali e glutei. Questo appiattire la curva e tendono a portare il baricentro leggermente davanti l'articolazione dell'anca. piuttosto che dietro di esso. Al contrario, per rendere più lordotico una schiena appiattita, è possibile rilassarsi i muscoli addominali e glutei per creare un arco nel piccolo della schiena.

Iper o sovraesteso ginocchia sono solitamente dovuto i muscoli del ginocchio indebolito, quadricipite e muscoli posteriori della coscia. Ciò può essere rinforzata dall'ascendente e discendente di un passo o scale. Rafforzare questi muscoli intorno al ginocchio vi aiuterà a riallineare la linea di gravità per proprio di fronte l'articolazione del ginocchio.

Vantaggi

I vantaggi di mantenere una postura ideale sono molti. Ci sono meno sollecitazioni sulle articolazioni del corpo, sei hanno tono muscolare normale, senza dolore e funzionare in modo ottimale. Con un sistema muscolo-scheletrico correttamente allineato ed equilibrato è anche apparire più pronta e sicura come riferiscono agli altri nella società.