Affondi & squat fanno le cosce più piccoli?

June 21

Affondi & squat fanno le cosce più piccoli?

Affondi e squat offrono numerosi vantaggi, ma non vi aiuterà come bersaglio specifiche aree sul tuo corpo per perdere peso. Affondi e squat può effettivamente aumentare la dimensione delle cosce se hanno finito ad un alto volume sufficiente. Per rendere più piccole le cosce, invece si desidera incorporare esercizio che brucia le calorie e aiuta a ridurre il vostro grasso.

Affondi e squat

Affondi e squat sono entrambi esercizi composti che funzionano i glutei, quadricipiti e polpacci. Sono simili, tranne che squat coinvolgere entrambe le gambe lavorano insieme, mentre affondi richiedono ogni gamba per lavorare in modo indipendente. Squat vengono eseguite impostando i piedi a hip-larghezza delle spalle a pezzi e abbassamento verso il pavimento spingendo indietro il bacino e piegando le ginocchia. L'affondo, tuttavia, viene completata entrare in una posizione sfalsata con un piede davanti a altro e quindi piegando il ginocchio di piombo per abbassare il ginocchio schiena verso il pavimento.

Impatto sulle dimensioni coscia

Per rendere più piccole le cosce, hai per entrambi il grasso in eccesso inferiore situato nelle gambe o avere il vostro atrofia di muscoli, che significa che i muscoli diventano più piccoli. Affondi e squat target del tessuto muscolare che avete nel vostro glutei, quad e vitelli, ma essi non urti qualsiasi tessuto grasso nella zona. Secondo l'American Council on Exercise, non è possibile individuare ridurre o perdere grasso in particolare nelle cosce. Esercizi di allenamento della forza come affondi e squat prevenire i muscoli nelle tue cosce da atrophying e può aumentare la dimensione di cosce. Di conseguenza, non sono un modo efficace per ridurre le cosce.

Vantaggi di affondi e squat

Mentre affondi e squat non farà le cosce più piccoli, essi sono efficaci per la costruzione di forza e le dimensioni nei muscoli della parte inferiore del corpo. Un aumento della forza di glute, quad e vitello vi permetterà di salire a piedi colline, scendere stelle e squat con più facilità. Con la costruzione di tessuto magro, potete aumentare il vostro tasso metabolico e bruciare più calorie durante tutta la giornata.

Riduzione delle dimensioni della coscia

Per ridurre efficacemente le dimensioni delle cosce, compiere sforzi per abbassare la tua percentuale di grasso corporeo in generale. Per farlo, devi bruciare più calorie che si consumano. Aumentare le calorie che si bruciano incorporando costantemente attività cardiovascolare, come il jogging e nuoto, nel vostro regime. Diminuire il numero di calorie di che prendere limitando alimenti ipercalorici. Al contrario, consumare principalmente frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Mentre questo non target le cosce, come si perde grasso complessivo, vedrete le differenze ovunque, comprese le gambe.