Sane abitudini alimentari & esercizio

April 17

Sane abitudini alimentari & esercizio

A seguito di un costante esercizio di routine e una dieta equilibrata e varia sono le due cose migliori che potete fare per migliorare e mantenere la vostra salute. Se stai cercando di perdere peso o tagliare il rischio di malattia, queste due abitudini in combinazione sono molto più efficace di qualsiasi dieta drastica o integratore alimentare. Ci sono una serie di motivi perché i medici hanno lodato i loro benefici per così tanti anni.

La buona notizia

Regolare esercizio fisico abbassa la pressione sanguigna e riduce il rischio di molte malattie gravi, tra cui l'osteoporosi, diabete, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro, secondo l'US National Institutes of Health. Può anche alleviare i sintomi di problemi di salute e Spinta la salute fisica e mentale generale. Alcuni esercizi, in particolare aerobiche routine, aumentare i livelli di energia giornalieri e allenamento con i pesi può aiutare a migliorare la postura e metabolismo e costruire la forza.

Linee guida di buona salute

Le strutture di governo e ricerca degli Stati Uniti hanno pubblicato linee guida pubbliche che possono aiutare le persone fanno scelte quotidiane per migliorare salute e fitness. Per una dieta sana, la Harvard School of Public Health di Food Guide Pyramid suggerisce riducendo al minimo l'assunzione di grassi e zuccheri e bilanciamento porzioni giornaliere di cereali con frutta, verdura, latticini e proteine magre. Ulteriori disaggregazioni riguardano il tipo di cibi da mangiare da ogni gruppo. Per esempio, dedicare la maggior parte delle vostre calorie quotidiane di carboidrati complessi, intero cereali, fagioli o frutta. I Centers for Disease Control and Prevention consiglia anche un minimo di 30 minuti di attività fisica quotidiana per tutti gli adulti sani e bambini. Tale attività può assumere la forma di qualcosa di semplice come camminare o iarda lavoro o qualcosa di così complesso come allenamento per il triathlon o un allenamento a intervalli.

Routine di sane

Incorporando una dieta sana ed esercizio fisico nella routine quotidiana favorisce coerenza ed è fondamentale per un sano stile di vita. Un modo per stabilire routine con la dieta è quello di tenere un registro di cibo. L'US Department di Health and Human Services incoraggia le persone a tenere un diario di ciò che mangiano, quando mangiano e come si sentono al momento. Con l'esercizio, ripetendo gli allenamenti familiari o esercitare sempre con lo stesso partner può aiutare a costruire coerenza e migliorare le prestazioni e risultati.

Varietà e flessibilità

Importante come routine è per risultati di fitness, la flessibilità è anche chiave. Il tuo corpo sarà godere di ulteriori benefici per la salute e ottenere un migliore allenamento generale se tutti i muscoli si dà la possibilità di lavoro, piuttosto che concentrarsi sullo stesso gruppo ogni volta che si esercita. Provare nuove routine di fitness e nuovi esercizi regolarmente. Con una dieta sana, provare nuovi cibi spesso. Sperimentare nuove ricette sane di cucinare e mangiare spuntini interessanti ogni tanto per spezzare la routine di cibo normale e introdurre nuove sostanze nutrienti al vostro corpo.

Apportare modifiche gradualmente

Se si già condurre una vita relativamente sana, continuare a seguirla e si sforzano per coerenza. Se stai cercando di migliorare, apportare modifiche graduali. Provare a regolare una parte della vostra dieta ogni settimana o a piedi per soli 15 minuti al giorno per iniziare. Nel corso del tempo, la vostra salute migliorerà con una dieta equilibrata e una buona attività fisica.