Rimedi per colesterolo alto & zuccheri nel sangue

February 13

Rimedi per colesterolo alto & zuccheri nel sangue

Colesterolo alto e alti livelli di zucchero nel sangue sono associati con condizioni malsane. Livelli elevati di colesterolo possono portare a malattie cardiache, e livelli elevati di zucchero nel sangue possono portare al diabete. Una dieta sana, partecipando a regolare esercizio fisico e perdita di peso, se necessario, sono cose che potete fare per migliorare i livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue.

Dieta sana

Mangiare una dieta sana può aiutare a tornare normale, il livello di glicemia elevata secondo l'American Diabetes Association. Raccomanda di mangiare molta frutta e verdure non amidacee, come spinaci, broccoli e carote. L'American Heart Association raccomanda inoltre un sacco di frutta e verdura per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Un altro tipo di cibo che può essere una parte della vostra dieta sana per abbassare il colesterolo e zucchero nel sangue è cibo integrale. Secondo la Harvard School of Public Health, cibi integrali, come riso integrale, pane integrale o farina d'avena, sono ricchi di sostanze nutritive, tra cui fibre, che possono contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2.

Esercizio

L'esercizio aerobico, tra cui camminare a ritmo sostenuto, jogging, ciclismo o nuoto, rafforza il cuore e polmoni ed è raccomandato dall'associazione americana del diabete per ridurre e prevenire zuccheri nel sangue. MayoClinic.com riporta che il lavoro fino a 30 a 60 minuti di attività aerobica ogni giorno avrà anche benefici di abbassamento. Scelta di esercitare attività che ti piace e che partecipano con la famiglia o gli amici possono aumentare le vostre probabilità di attaccare con il vostro esercizio di routine.

Perdere peso

L'eccesso di peso è associata con colesterolo alto e diabete di tipo 2. Se siete in sovrappeso, l'American College of Sports Medicine consiglia di perdere peso per abbassare il colesterolo e il rischio di diabete di tipo 2. Perdere peso richiede mangiando meno calorie che il vostro corpo ha bisogno, ed esercizio fisico può aiutare di aggiungere le calorie il tuo corpo brucia. MyPryamid.gov dal dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti può dare una stima di quante calorie avete bisogno di mangiare ogni giorno per perdere peso basato su altezza, peso attuale, età, sesso e livello di attività fisica. Anche perdere una piccola quantità di peso può fare un miglioramento nei livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue.